entao galera , tem um pessoal que ja ta me ajudando ai a algum tempo , mas ta complicado , ja e a terceira vez que eu abaixo as calorias da dieta por que nao to perdendo peso de jeito nenhum ... e antes que falem que eu nao to fazendo certo , faço AEJ 3x por semana ,e to sempre seguindo a dieta a risca

ja me deram ate uma ideia de entrar em um bulk leve por algumas semanas pro corpo acostumar e depois fazer o cut pro corpo sentir a perda de calorias , e eu acho isso bem sensato , pq eu nao estava em dieta antes desse cut ,entao pode dar certo

mas vou tentar mais uma vez com esse cut , se nao adiantar vou fazer um bulk leve por algumas semanas e depois tentar de novo

segue a nova dieta:

cafe-

200ml de leite desnatado

1 fatia de peito de peu

1 fatia de ricota

2 claras de ovo

kcal=160

prot=22

carbo=10

gord=3

pos treino -

whey protein com uma colher de açucar (agua)

kcal=160

prot=24

carbo=16

gord=2

almoço-

1 xicara de feijao

2 files de peito de frango ou carne de boi

kcal=550

prot=70

carbo=40

gord=5

lanche-

200ml de leite desnatado

kcal=70

prot=7

carbo=9

gord=1

cafe da tarde -

200 ml de leite desnatado

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

1 fatia de ricota

1 file de peito de frango

kcal=365

prot=45

carbo=32

gord=5.5

ceia-

2 claras de ovo

200 ml de leite desnatado

kcal=100

prot=15

carbo=7

gord=1

kcal total =1400

proteinas totais =180

carboidratos totais = 115

gorduras totais = 20

Cara, tem pouquíssima-íssima-íssima gordura aí.

Quantos gramas de gordura/carbo/proteína por kg está dando?

eu sei que a gordura ta baixa amigo , mas to forçando a barra pq nao to perdendo peso

um pouco mais de 2,3g de proteina por kg ; aproximadamente 0,3g de gordura por kg e aproximadamente 1,5g de carbo por kg

vou tentar assim por algumas semanas , se perder mt MM vou desistir desse cutting e bulkar kkkkk

Uai, diminua os carbos. Coloque gordura um pouco acima e deixe os carbos em 1g/kg.

Deixe proteínas entre 1,5 g ~ 2,0 kg.

De repente, pode melhorar.