RG COLUMBU 0 Postado Agosto 31, 2013 às 03:25 Compartilhar Postado Agosto 31, 2013 às 03:25 Oi galera , estou começando aqui o meu diário, cansei de começar cuttings e bulgkins ir mal não ter resultado , vou criar o diário pra postar semanalmente ou quinzenalmente resutados e fotos e conto com o apoio de vocês galera. Eu fiz um cutting q terminou a um mês passei de 21% de bf pra 16% mas quero chegar aos 11%. Quero chegar aí pra poder Bulkar mais tranquilo pos não curto barriga , então estabeleci 100 dias para esse cutting já foram 5 dias então faltam 95 ! Dieta: 8:00h 200g de peixe 1g/40p/0c 140kcal 1 banana 0g/0p/20c 80kcal 60g aveia 2g/5p/30c 120kcal 10:30h 2 ovos inteiros 12g/12p/0c 120kcal 13:00 200g frango 10g/40p/0c 250kcal 2colheres azeite 20g/0p/0c 200kcal 15:00(pré-treino) 200g frango 10g/40p/ 0c 250kcal 200g batata doce 0g/0p/40c 200kcal 17:30(pós-treino) 30g whey 2g/23p/2c 120kcal 60g de malto 0g/0p/60c 120kcal 18:Pós tardio 100gFrango 10g/40p/0c 125kcal 150g batata doce 0g/0p/30c 150kcal 20:30h 2 ovos inteiros 12g/12p/0c 120kcal 23:00h 150g peixe 1g/30p/0c 100kcal 2colheres azeite 20g/0p/0c 200kcal Gorduras 92g /Proteinas 42g /Carboidratos 180g Calorias totais : 2300 Kcal TMB: Aproximadamente 2900 Peso: 93kg Bf: 16,6% Peso Gordo 15kg Peso Magro 78kg Cintura:83 Braço:37 Coxa: 63 Torax:101 Treino ABC 2x A: Peito/ Triceps/ Abdomen B: COstas/ Biceps C: Perna/ Ombro/ Trapézio/Abdomen Aeróbicos: Inicalmente 3x na semana 20 minutos pós treino + futebol uma vez por semana, posteriormente vou colocar AEJ pra dar um up. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Sodré 4 Postado Agosto 31, 2013 às 03:28 Compartilhar Postado Agosto 31, 2013 às 03:28 cara ta mt calorica sua dieta , 2300 e uma dieta para manutençao , msm que seu tmb teoricamente seja 2900 ta alta mas faz ai uns 15 dias , se nao sentir que ta queimando mt abaixa as cals e os carbs mas minha opiniao e que vc nao vai ter mt resultado com 2300 de calorias , minha tmb ta na faixa de 2800 tbm , e ja abaixei minha dieta para 1500 cals e nao to perdendo quase nada ( claro que isso vai de organismo para organismo ) mas acho que da pra tirar uma base Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RG COLUMBU 0 Postado Agosto 31, 2013 às 03:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2013 às 03:44 To ligado , a aque eu tava fazendo não tava perdendo mt tb com esse numero calorico mas eu tava fazendo zero de aeróbicos , mas como vou fazer aeróbicos agora desde o início acho q o deficit vai ser maior e eu vou baixando aos poucos semanalmente até os carbos baterem uns 50 gramas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RG COLUMBU 0 Postado Setembro 2, 2013 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 00:25 Bom começo a baixar carboidratos amanhã pra 150g esse final de semana me acabei no carboidratso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 94kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RG COLUMBU 0 Postado Setembro 5, 2013 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2013 às 18:34 Baixei os carbos pra 150 gramas essa semana AEJ 3x e aerobico pos treino 2x na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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