Agora que vc vai começar a treinar em uma academia, ainda vai continuar com a ideia de montar uma homegym mais "completa", ou vai ficar de boa nessa dai?

AH, tentarei acompanhar aqui... e parabéns pela força de vontade cara, segue firme!

Abraço.

Editado 9/10/2013 às 00:44 10/9, 2013 por Night (veja o histórico de edições)

Resolvi voltar com o diário, que nem havia começado kkkk

Pois bem, vou relatar algumas coisas.

Já to com o dinheiro pra comprar mais anilhas (mas acho que o cara viajou) e tbm com o projeto de banco e suporte tudo pronto, só falta fazer

Acho que dia 15 saio da academia, ou seja, melhor aproveitar enquanto há tempo

Meu ombro direito sofreu uma pequena lesão por algum motivo que não faço ideia, dá fisgada só no supino (OHP não sinto nadinha, dá pra fazer de boa)

Sendo assim eu diminuí um pouco a carga e estou tentando fazer o exercício com a melhor postura possível.

-Na primeira série de aquecimento eu sinto as fisgadadonas com peso bem leve

-Na segunda série de aquecimento eu aumento o peso e as fisgadas diminuem

-Aí quando começo o exercício com a carga real o incomodo fica bem leve. Principalmente agora que diminuí um pouco e to tentando executar melhor. (percebo que estou controlando mais a descida também, talvez eu tenha descido rápido demais alguma vez e a "freiada" para parar o peso e levantar de novo tenha me machucado)

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Com o objetivo de fazer mais barras fixas (coisa que sempre quis fazer e sempre foi horrível) estou seguindo uma ideia de altíssima frequência que foi até aprovada e recomendada pelo Shapudo.

Coisa muito simples.

Toda hora que passar em baixo da barra vc tem que fazer um série, só que longe da falha.

Exemplo:

Todo hora que vc for lá na barra vc pega e faz 5 repetições, vai ser só 5 o dia todo, nada mais, nada menos (pouco importa se vc aguenta mais, não pode falhar)

Também não pode ser seguidas ( tipo fazer uma, descansar e fazer outra ) Vc faz e vai embora, depois que tiver feito qualquer afazeres volta pra barra e faz mais uma série.

OK... Vc vai repetir esse processo a semana toda todos os dias, ou seja:

5 reps em várias séries durante o dia 7x na semana

Quando vira a semana vc aumenta uma rep.

Ou seja:

6 reps em várias séries durante o dia 7x na semana

E assim vai, a cada semana vc aumenta uma repetição.

Apesar de parecer muito demorado é a melhor forma de conseguir aumentar as reps por um longo tempo sem falhar, além de ajudar pra caramba na força.

E agora pensem comigo, se você conseguisse progredir 1 rep por semana sempre, em 1 ano estaria fazendo 52 repetições, isso partindo de 1 só repetição.

Quantas pessoas vocês conhecem que tem 1 ano treinando e fazem 52 repetições na barra fixa? (Só duvido muito que dê pra se manter nessa progressão, com certeza depois de um número vc vai ter que começar a aumentar 1 rep a cada 2 ou 3 semanas)

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Agora vou falar sobre a minha primeira experiência com o FB3x:

É uma ótima forma de treino, ajuda a progredir muito bem nas cargas (muito bem mesmo) e acredito que também melhore a estética do corpo.

Apesar de eu não ligar muito para ficar "estético" e não ter o BF baixo ( e nem pretender diminuir ele ) vou colocar duas fotos para vocês compararem se houve alguma mudança no shape (ou se é coisa da minha cabeça) desde que comecei o FB3x:

Ah... na verdade a maior diferença que eu vi foi na "asa". Apesar de estar de frente, sinto como se meus braços estivessem mais empurrados para o lado por causa da largura das costas heueheuheue (deu pra entender?)

Como não tenho foto de costas de quando comecei o FB + fixa todo dia não tenho como comparar direito.

Se for isso mesmo, as barras fixas todo dia estão fazendo efeito.

Quando comecei o FB:

Depois de 10 semanas no FB (praticamente 3 meses):

O trapézio diferente é só porque um dos braços tá levantado pra segurar o celular.

iaiii ranzinnn

vou tentar acompanhar

mandinhaa *-*

como anda?

Ou melhor, como corre?

mandinhaa *-*

como anda?

Ou melhor, como corre?

kkkkkkk ando bem, corro mal

ta com qto no deadlift???

Cara, muito interessante mesmo, após sair do cutting iniciarei um FB.

Você treina dsdn?

Esse paralelas é voltado mais pra peito ou pra triceps? Digo, mais inclinado ou mais reto?

kkkkkkk ando bem, corro mal

ta com qto no deadlift???

Kkkkk

Eu nem sei quanto to no DL porque nao tenho peso suficiente em casa e na academia nem tem como fazer. Alem de que a barra lá só tem 1,50 e aguenta só 120kg antes de entortar.

Aqui em casa tenho uma barra de 1,80 feita em serralheiro, aguenta 300kg *-* (queria eu ter 300kg de anilha).

Porem... A pedra que eu usava pra fazer stone lift (usa os mesmos musculos que o DL) to levantando facil, consigo até colocar em cima do ombro. E olha que quando eu peguei ela eu tive que rolar pq nao conseguia erguer kkkk.

Cara, muito interessante mesmo, após sair do cutting iniciarei um FB.

Você treina dsdn?

Esse paralelas é voltado mais pra peito ou pra triceps? Digo, mais inclinado ou mais reto?

To treinando segunda quarta sexta

A principio eu fazia inclinado, so que o peso na cintura comecou a ficar tao grande e me puxar tanto que eu fico retão kkkk.

quero ver vc fazendo DL com 300kg entao carai kkkkkk

A principio eu fazia inclinado, so que o peso na cintura comecou a ficar tao grande e me puxar tanto que eu fico retão kkkk.

Ai pra pegar peito, faz o que?

Ai pra pegar peito, faz o que?

Paralelas pega peito também cara, independente da posição.

Paralelas pega peito também cara, independente da posição.

Isso...

quero ver vc fazendo DL com 300kg entao carai kkkkkk

Vc quer é ver eu me lascando né kkkk

300kg eu não faço a barra nem tremer, quanto mais erguer

Acompanhando aqui mano... me identifiquei bastante c a sua historia... casado, quebrado, se virando do jeito q pode kkkkk... mas é isso ai, a paixao pelos pesos é maior... Parabens pela evolução, ta giga

Comecei a fazer o fst-7 tbm dps q li aqui, mas to aprendendo ainda

Abraço

Editado 4/01/2014 às 01:48 01/4, 2014 por HEAVY DUCCI (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui mano... me identifiquei bastante c a sua historia... casado, quebrado, se virando do jeito q pode kkkkk... mas é isso ai, a paixao pelos pesos é maior... Parabens pela evolução, ta giga

É nóis

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A dor do ombro me deixou grilado porque "espalhou" pro lado do peito e pro bíceps. Percebi que realmente era algum tipo de inflamação e que seu eu continuasse movimentando podia piorar, por isso parei com os pull-ups to dando um descanso e tomando anti-inflamatórios e massageando com pomada anti-inflamatória também... Graças a Deus tá melhorando e o bíceps e o peito já tão zerado de novo.

Acho que pela primeira vez em uns 30 dias que consegui fazer o supino sem sentir as fisgadas, fiz mais séries e aquecimento, e na hora de fazer a séries mesmo eu fechei mais os braços entre um supino normal e um supino fechado. E tentei "levantar com os braços" e tirar o movimento do ombro da jogada.

É óbvio que meu ombro levantou tbm, mas de alguma forma eu tirei uma parte do trabalho dele.

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Como só vou na academia mais essa semana já comprei mais peso e provavelmente amanhã já vou montar os suportes para eu agachar e supinar.

Só preciso achar uma área boa para chumbar as madeiras no chão

Depois tira umas pics pra gente ver como ficou sua home gym!

Depois tira umas pics pra gente ver como ficou sua home gym!

Pode deixar.

Se brincar faço até um vídeo

Certo, já montei o banco de supino, mas foi só o banco mesmo, agora faltam os "pés" que provavelmente serão de concreto.

Foi muito tenso enfiar os parafusos na madeira, eu entortei a pontinha de uma chave de fenda grossa e ainda torei a cabeça dos parafusos tudo. A madeira parece que é feita de ferro, usei aquela que se usa em ponte pra passar carro que aguenta peso pra caramba.

Do tipo que esse cara tá em cima, só que a minha é mais escura:

O suporte para agachamento e para o supino só falta chumbar no chão.

Certo, já montei o banco de supino, mas foi só o banco mesmo, agora faltam os "pés" que provavelmente serão de concreto.

Foi muito tenso enfiar os parafusos na madeira, eu entortei a pontinha de uma chave de fenda grossa e ainda torei a cabeça dos parafusos tudo. A madeira parece que é feita de ferro, usei aquela que se usa em ponte pra passar carro que aguenta peso pra caramba.

Do tipo que esse cara tá em cima, só que a minha é mais escura:

O suporte para agachamento e para o supino só falta chumbar no chão.

vc esta com dificuldade de fazer um dente na madeira para barra ficar em cima ?? vc pega uma chave de fenda um pouco grossa e vai batendo com martelo tirando as lascas da madeira , realmente é um saco , mas é unico jeito por que a madeira forte pakas se bater prego se entrar ela vai trincar no meio, te aconcelho fazer assim um chave de fenda e tirando as lascas dela ate fazer o dente por completo onde a barra vai ficar em cima. tipo como se estivesse esculpindo algo fraga

a medida que for batendo a chave de fenda e tirando laskas tipo assim , é tipo artesanato mesmo é bem chato e demorado mas fica bom

Editado 11/01/2014 às 22:09 01/11, 2014 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Vei... Eu tava falando de parafuso mesmo que eu usei pra fixar uma tábua em cima dessas madeiras e fazer o banco.

Mas a sua dica já matou o meu próximo passo com o suporte heuehueheueheu

Vlw

Vei... Eu tava falando de parafuso mesmo que eu usei pra fixar uma tábua em cima dessas madeiras e fazer o banco.

Mas a sua dica já matou o meu próximo passo com o suporte heuehueheueheu

Vlw

de nada irmao , se prepara isso é um saku kkkkkk chato demais

de nada irmao , se prepara isso é um saku kkkkkk chato demais

É a vida hauhuahua. Enquanto você está lá tirando as lascas fica mentalizando: Isso é pra eu poder agachar! Isso é pra eu poder agachar! Isso é pra eu poder agachar!

Quando não tenho pra fazer eu "brinco" de ficar criando treinos.

Normalmente uso caneta e papel e vou escrevendo.

Pois bem, Agora que saí do meu breve período na academia tenho que acelerar as pedreiragens aqui em casa pra treinar logo.

Pois bem, quando tudo estiver pronto decidi fazer um dos treinos FB que fiz.

Eu ia escanear a folha em que escrevi e mostrar, mas ficaria muito complicado para os outros entenderem kkk.

Por isso vou detalha-lo aqui:

Segunda-Quarta-Sexta

Agachamento frontal 3x5

Supino 3x5 // Variando para OHP 1 vez por semana 3x5

Remada (pendlay) 1x5

RDL 2x6

Clean and Press 2x máximo (carga menor pra bater pelo menos 15 reps) // Variando para paralelas 2x máximo (quando for feito OHP ao invés do Supino)

Todos exercícios com 2 séries de aquecimento, a primeira com pouco peso e a segunda com mais peso

Menos o Clean e as Parelelas

Agora vou explicar algumas coisas:

Porque só 1x5 na remada?

Porque nesse programa de treino eu vou fazer barra fixa todos os dias no esquema que já foi explicado aqui no tópico. Então a remada é só para ter um momento de socar carga e fazer força pelo menos um pouco por 3x na semana.

Porque essa variação do último exercício?

Porque quando você for fazer supino que foca o peito, fará um finisher que usa mais o ombro.

E quando for fazer OHP que foca mais os ombros, fará um finisher que usa mais o peito.

Obs: As paralelas podem ser trocadas por muscle-ups se você for mítico o suficiente para conseguir fazê-las depois do treino todo...

Obs2: O OHP vai ser feito na quarta e os supinos na segunda e na sexta.

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Obs3: Agora comentem o treino seus toscos, porque não vou postar isso na área "treinamento"

Editado 12/01/2014 às 18:35 01/12, 2014 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Bom...Se vc for fazer esquema GTG na Barra Fixa não me convenceu esse seu 1x5 na Remada,pode botar mais volume nisso ae,além daquele detalhe de equilibrar o volume de push/pull,eu fazendo GTG sentia apenas pump (isso quando fazia >6~7sets) era até gostoso sentir o pump

Se for começar a progredir carga no C&P sugeriria deixa-lo como primeiro,se for pra pegar a manha deixaria para o final do treino com a barra vazia,mas acho que por ser tratar de um movimento que requer bastante técnica e explosão,o correto seria deixa-lo como primeiro.

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Agora que vi que vc iria usa-lo como finisher,pq não tenta um Bear Complex ou então um VWC?

Como seria o GTG na barra?

Não sei do que se trata.

Também pensei em Bear Complex. Agora que você falou reforça minha ideia... Provavelmente eu troque por ele

Obrigado pela opinião !

Como seria o GTG na barra?

Não sei do que se trata.

Também pensei em Bear Complex. Agora que você falou reforça minha ideia... Provavelmente eu troque por ele

Obrigado pela opinião !

Ranzo eu fiz um artigo explicando o GTG depois da uma olhada lá.

Vi lá.

Basicamente é o que eu estou fazendo mesmo.

Muito interessante essa abordagem de treino

Moral da história...

Comecei a quebrar o chão aqui da área (que é de concreto).

Só que quando abri o buraco do tamanho de um punho tive uma ideia.

Eu já sabia onde arranjar uma lata de tinta e então fui na casa do meu pai e fui ver se ele também tinha uma.

Então chumbei os suportes nas duas latas, depois de seco vou tirar as fotos.

Obs: Eu não tinha noção de quanto concreto é preciso pra encher essas latas kkkk, tive que fazer mais de uma vez a massa.

O pior é que eu não tinha brita suficiente, então tive que catar caco de tijolo, pedra e entulho de parede quebrada para fazer mais massa e encher o resto, nem me preocupei, porque uns 70% da lata já estava cheia de puro concreto torado de brita.

E percebi que ficou pesado pra caramba as bases do suporte (ainda bem, já que tem que ficar bem firme)

Agora é só ter alguma ideia de como fazer os pés para o banco de supino.

To pensando em usar esses canos mais grossos de esgoto e encher de concreto também, e aí colocar a "tábua" do banco em cima.

Cara, treino muito semelhante "ao meu estilo". Bem parecido mesmo (tenho trocado muito ultimamente, mas enfim...)

Uma pergunta (responde se quiser):

- Por que o Front Squat? Eu acabei optando por ele porque ainda não achei uma base boa pros back squats, não me passam confiança.. Fora que como treino FB, os front já são um "extra" pro upper body. Qual o teu motivo, se é que tem algum especial?

Abraço!

No front a carga é menor, sendo assim meus pesos vão durar mais kkkkk (já que não tenho muito)

Mas também é mais "seguro" falhar no front sem ter uma gaiola de segurança.

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Poisé galera.

Depois de 3 anos em fim Ranzito tem um suporte Agachamento + Supino

Não tem como descrever a sensação huahuahau (principalmente porque foi bem mais difícil de construir do que eu imaginava)

O banco de supino também está feito, mas ainda to me decidindo sobre como fazer os pés dele.

Aqui vão umas fotos, primeira vez que testo ele, as latas ainda estão sujas de concreto.

Obs: Essa barra aí foi a que eu comprei do mesmo cara que me vende as anilhas usadas.

maciça, 1,80m, pintada, por R$70

Eu sei que o suporte de supino está meio baixo, mas é porque eu não tinha outra madeira, na verdade eu peguei uma e parti bem no meio pra fazer os suportes.

É só fazer o banco um pouco mais baixo também

Editado 15/01/2014 às 19:12 01/15, 2014 por ranzo159 (veja o histórico de edições)