Idade: 19

Altura: 1,86

Peso: 72,2

To montando um treino só com EXERCÍCIOS COMPOSTOS, e queria saber se vocês podem me ajudar

Segunda-feira - PEITO/TRÍCEPS

Supino Reto

Quarta-feira - COSTAS/BÍCEPS

Barra fixa

Sexta-feira - PERNAS/OMBRO

Agachamento

Então, eu sei que ta pouco, mais é a base diária, dai queria que vocês me ajudassem na quantidade de series e repetições e colocar mais alguns exercícios compostos ai

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- -push press neck- supino fechado ou testa

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilat - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre- leg press 45- avanço-levantamento terra- panturrilhas em pé no smith com step

atençao faça como o cara faz no video, se for feito dessa forma otimo exercicio para deltoide lateral e posterior e sem riscos,

deltoide frontal nao precisa de exercicio, ja foi muito bem trabalhado nos supinos.

Editado 30/08/2013 às 21:23 08/30, 2013 por nightly squat

Se é pra fazer só composto, recomendo divisão AB 2x ou FB 3x

AB 3x tbm da