Bom gente, entrei pra academia há cerca de 2 meses e meio por orientação médica. Não tenho o objetivo de virar "monstro" mas sim ficar em forma, ter uma shape bonito até pra me sentir bem com meu corpo.

Meu objetivo é chegar próximo disso - https://gentlemint.com/media/images/2012/06/29/0991d9a4.jpg.505x650_q85.jpg

Com esse treino é possível chego perto (antes que digam, minha dieta tem no mínimo 150g proteína, durmo sempre 8h). Outra dúvida, é melhor treinar de segunda a sexta (5x ABABA numa semana e BABAB na outra) ou então (ABoffAB)?

Idade: 22

Altura: 1,76

Peso: 63kg (era 58kg em junho)

BF: 10%

Número de séries/repetições: Perna 3x10, outros grupos 3x8

TREINO A

Barra Fixa

Remada Cavalinho

Puxada Pulley Frente

Rosca Direta

Rosca Scott

Leg Press 45º

Cadeira Extensora/Flexora

Abdominal (Supra)

TREINO B

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Tríceps Pulley

Tríceps Francês

Cadeira Adutora/Abdutora

Panturrilha em Pé

Abdominal (Infra)

coloca lower/upper body em dias separados

ex: parte superior em 1 dia e inferior no outro ai fica assim ab off ab

Então ficaria assim por exemplo?

TREINO A

Leg Press 45º - Cadeira Extensora/Flexora - Cadeira Adutora/Abdutora - Panturrilha em Pé

TREINO B

Barra Fixa - Remada Cavalinho - Puxada Pulley Frente - Rosca Direta - Rosca Scott - Supino Reto - Supino Inclinado - Voador - Desenvolvimento - Elevação Lateral - Tríceps Pulley - Tríceps Francês

ta bem ruim, pretende fica quantas horas na academia no treino B?

e o treino A ta bem fraco (o B tbm mas neh)

Editado 31/08/2013 às 14:15 08/31, 2013 por debew

ta bem ruim, pretende fica quantas horas na academia no treino B?

e o treino A ta bem fraco (o B tbm mas neh)

A ideia é treinar mais ou menos 1 hora por dia. O que dá certo no treino que faço atualmente (treino do primeiro post).

Desculpa a pergunta ignorante, mas o que seria treino fraco? Que não dá/dará resultado?