parei ums 2 meses e meio, por desmotivação mas vou voltar o que vcs achamd o meu treino q começarei.

tenho 17 anos

64kg (perdi 5kg qnd tava off) sera que consigo recuperar facil?

ABCAB (n tem como fazer de sabado)

A peito-triceps-ombro

Supino Reto c/ Halter 3x10~12

Supino Inclinado 3x10~12

Cruxifixo 3x10~12

repulsao entre dois bancos 3x10~12

Pulley reto 3x10~12

Elevação Lateral 3x10~12

Elevação Frontal 3x10~12

B Costa,Trapezio,Antebraço

Pulley Costas 3x10~12

Pulley Frente 3x10~12

Puxada fechada 3x10~12

Remanda Baixa 3x10~12

Rosca Direta 3x10~12

Rosca alternada 3x10~12

Encolhimento 3x10~12

Rosca punho 3x10~12

C Pernas

Agachamento Livre 4x10

Leg press 4x10

Mesa extensora 4x10

Pé de Gemeos em pé 4x12

os suplementos acho q vo tomar um hipercalorico pra recupera o peso.

ave maria

A supino reto - supino 45 halters -paralelas-crucifixo reto -push press neck- supino fechado

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilat - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre- leg press 45- avanço-levantamento terra- panturrilhas em pé no smith com step

Editado 30/08/2013 às 20:48 08/30, 2013 por nightly squat