Guntherio 60 Postado Agosto 29, 2013 às 23:59 Compartilhar Postado Agosto 29, 2013 às 23:59 (editado) Olá, galera. Sou novo aqui no hipertrofia mas passei o dia lendo uns tópicos do site pra ver se me ajudavam. Enfim, aqui vai meu problema/dúvida/pedido de ajuda: Idade: 23 anos Peso: 73kg Objetivo: Hipertrofia Malhei por 3,5 anos sem parar, mas, devido aos estudos/trabalho, tive que dar um descanso e parei totalmente por 1,5 ano. Estou voltando agora e estou com o seguinte treino (AB): A: Agachamento livre 4x12 Supino reto: 4x10 Supino inclinado: 4x10 Supino declinado 4x10 Desenvolvimento militar 4x10 Supino fechado 4x10 Paralelas: 4x10 Extensora: 4x12 B: Chin-up 4x10 Remada neutra: 4x10 Rosca direta barra reta: 4x10 Rosca martelo com corda 4x10 Remada em pé: 4x10 Flexora: 4x12 Panturrilha em pé: 4x15 Treino segunda, quarta e sexta. Tou com 2 dúvidas. As chin-ups servem tanto pra bíceps quanto pra costas? E o desenvolvimento militar só deve ser feito em pé ou pode ser feito sentado também? Espero que possam me ajudar Editado Agosto 30, 2013 às 00:03 por Guntherio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Agosto 30, 2013 às 00:40 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 00:40 (editado) Chin Up = Dorsal. Porém o bíceps é muito utilizado. Militar = tradicionalmente em pé, estimulando fibras musculares de estabilização, deixando ele bem completo. AB pra mim é Upper/Lower Push/Pull. Dando preferencia a compostos, ou seja, tirar extensora/flexora. E também é melhor trabalhar com mais carga e menos repetição. Editado Agosto 30, 2013 às 02:18 por Eduardo Menegusso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guntherio 60 Postado Agosto 30, 2013 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 01:13 Chin Up = Dorsal. Porém o bíceps é muito utilizado. Militar = tradicionalmente em pé, estimulando fibras musculares de estabilização, deixando ele bem completo. AB pra mim é Upper/Lower Push/Press. Dando preferencia a compostos, ou seja, tirar extensora/flexora. E também é melhor trabalhar com mais carga e menos repetição. Fazer 4x8 ou 3x8 seria melhor então, Eduardo? A melhor combinação de grupos musculares pro treino AB seria qual? Valeu pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Agosto 30, 2013 às 01:57 Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 01:57 faça variações nas repetições, nao precisa fixar uma só... A1 - Parte de cima B1 - Parte de baixo A2 - Parte de cima, utilizando variações de exercícios. B2 - Parte de baixo, utilizando variações de exercícios. Simples assim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guntherio 60 Postado Agosto 30, 2013 às 11:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2013 às 11:28 (editado) faça variações nas repetições, nao precisa fixar uma só... A1 - Parte de cima B1 - Parte de baixo A2 - Parte de cima, utilizando variações de exercícios. B2 - Parte de baixo, utilizando variações de exercícios. Simples assim... Acho que entendi... mas, no A2 e B2, eu vario a quantidade de série/repetição ou vario o exercício? Dividir assim fica legal? A1: Supino reto: 4x8 Supino inclinado: 4x8 Supino declinado 4x8 Supino fechado 4x8 Paralelas: 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 Remada em pé: 3x8 Elevação lateral 4x8 B1: Agachamento livre 4x10 Chin-up 4x10 Remada neutra: 4x8 Rosca direta barra reta: 4x8 Rosca scott 4x8 Mesa flexora: 4x12 Panturrilha em pé: 4x15 A2: Supino reto: 4x8 Supino inclinado: 4x8 Crucifixo reto 4x8 Triceps testa cross 4x8 Paralelas: 4x8 Encolhimento com barra 4x8 Remada em pé: 3x8 Elevação lateral 4x8 B2: Agachamento livre 4x10 Pull-up 4x10 Remada neutra: 4x8 Remada serrote Rosca direta barra reta: 4x8 Rosca martelo com halteres 4x8 Mesa flexora: 4x12 Panturrilha em pé: 4x15 Editado Agosto 30, 2013 às 15:22 por Guntherio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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