altura : 1,80 -- peso : 84kg

objetivo bulking : total da dieta : /calorias : 4261 / proteinas: 358 grs / carboidratos : 378 grs / gorduras : 46 grs

primeira refeição :café da manhã 6:15 hrs da matina

total : calorias : 838 / proteinas : 88 grs / carboidratos : 97 / gorduras 8 grs

100 grs de queijo ricota

caloria : 102

carboidratos : 2 grs

proteina : 12 grs

gordura : 4 grs

leite desnatado 400 ml

caloria : 140

carboidratos : 20 grs

proteina : 14 grs

gordura : 0 grs

pão frances 100 grs /2 paes

caloria : 280

carboidratos : 50 grs

proteina : 8 grs

gordura : 4 grs

açucar branco : 90 grs

calorias : 90

carboidratos : 24 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

whey protein : 65 grs /3 colheres

calorias : 226

carboidratos : 1,3 grs

proteina : 54 grs

gordura : 0 grs

segunda refeição : almoço 11:00 hrs

total : calorias : 1310 / carboidratos : 168 grs / proteinas : 90 grs / gorduras : 26 grs

peito de frango : 200 grs

calorias : 200

carboidratos : 0 grs

proteina : 46 grs

gordura : 2 grs

feijão preto : 200 grs

calorias : 646

carboidratos : 120 grs

proteina : 40 grs

gordura : 0 grs

arroz branco : 200 grs

calorias : 248

carboidratos : 48 grs

proteina : 4 grs

gordura : 0 grs

azeite : 26 ml / 2 colheres

calorias : 216

carboidratos : 0 grs

proteina : 0 grs

gordura : 24 grs

terceira refeição : lanche : 14:30 hrs

total : calorias : 548 / carboidratos : 87 grs / proteinas : 46 grs / gordura : 0 grs

iogurte desnatado : 320 ml

calorias : 136

carboidratos : 18 grs

proteina : 12 grs

gordura : 0 grs

abulmina : 42 grs

calorias : 144

carboidratos : 2 grs

proteina : 34 grs

gordura : 0 grs

maçã : 2

calorias : 120

carboidratos : 30 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

maltodextrina : 40 grs

calorias : 148

carboidratos : 37 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

quarta refeição : pré treino : 17:30

total : calorias : 500 grs / carboidratos : 74 grs / proteinas : 26 grs / gorduras : 9 grs

aveia : 30 grs

calorias : 360

carboidratos : 54 grs

proteina : 12 grs

gordura : 9 grs

leite desnatado : 400 ml

calorias : 140

carboidratos : 20 grs

proteina : 14 grs

gordura : 0 grs

quinta refeição : pós treino : 19:00

total : calorias : 368 / carboidratos : 37 grs / proteinas : 55 grs / gorduras : 0 grs

whey protein : 65 grs

calorias : 220

carboidratos : 0 grs

proteina : 55 grs

gordura : 0 grs

maltodextrina : 40 grs

calorias : 148

carboidratos : 37 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

sexta refeição : jantar : 20:30 hrs

total : calorias : 448 / carboidratos : 48 grs / proteinas : 50 grs / gorduras : 2 grs

arroz branco : 200 grs

calorias : 248

carboidratos : 48

proteina : 4 grs

gordura : 0 grs

peito de frango : 200 grs

calorias : 200

carboidratos : 0 grs

proteina : 46 grs

gordura : 2 grs

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