Galera treino a 12 meses, tenho facilidade p/ peito e costa, mas meu bicipes estacionou no 37 cm a 6 meses e não sai disso.

Estou com varias duvidas, ja li varios artigos e cada um fala uma coisa, hoje treino peito e bicipes num dia e costa e tricipes no outro,

Será que devo treinar peito e tricipes juntos? qual o mais correto?

Meu treino hoje está em ABC2x

A

Supino reto 4x12

supino inclinado 4x12

crucifixo 4x12

pullover 4x12

rosca direta barra W em pé 4x12

rosca alternada com rotação 4x12

concentrado com halter 4x12

B

puxador frente com pegada triangulo 4x12

puxador costa aberto 4x12

remada com halter 4x12

crucifixo invertido (no voador) 4x12 ou puxador horizontal pegada baixa

tricipes no cross com barra V

tricipes no cross com corda

tricipes no cross coice

C

agachamento livre 4x12

leg 45 4x12

stiff 4x12

flexora 4x12

Desenvolvimento Arnold Alternado

Elevação frontal anilha

Elevação lateral halter

é tu tem razão nao ta legal, tem muitos topicos explicando a montagem do ABCx2, da uma olhada pq ta bem errado isso ae

bom cara.

da pra melhorar bem

dentro desse contexto ai

olha vou mexer

A

Supino reto 4x12

supino inclinado 4x12

crucifixo 4x12

pullover 4x12

rosca direta barra W em pé 4x12

rosca alternada com rotação 4x12

chin ups 3x falha

concentrado com halter 4x12

B

puxador frente com pegada triangulo 4x12

remada curvada 3x8

remada cavalinho 3x10

puxador costa aberto 4x12

remada com halter 4x12

crucifixo invertido (no voador) 4x12 ou puxador horizontal pegada baixa

tricipes no cross com barra V

tricipes no cross com corda

tricipes no cross coice

paralelas 3x falha

supino fechado 3x12

C

agachamento livre 4x12

leg 45 4x12

stiff 4x12

flexora 4x12

panturrilha em pé 4x25

esquece ombro aqui cara, treina ele junto com peito e triceps

Desenvolvimento Arnold Alternado

Elevação frontal anilha

Elevação lateral halter

bom cara.

da pra melhorar bem

dentro desse contexto ai

olha vou mexer

A

Supino reto 4x12

supino inclinado 4x12

crucifixo 4x12

pullover 4x12

rosca direta barra W em pé 4x12

rosca alternada com rotação 4x12

chin ups 3x falha

concentrado com halter 4x12

B

puxador frente com pegada triangulo 4x12

remada curvada 3x8

remada cavalinho 3x10

puxador costa aberto 4x12

remada com halter 4x12

crucifixo invertido (no voador) 4x12 ou puxador horizontal pegada baixa

tricipes no cross com barra V

tricipes no cross com corda

tricipes no cross coice

paralelas 3x falha

supino fechado 3x12

C

agachamento livre 4x12

leg 45 4x12

stiff 4x12

flexora 4x12

panturrilha em pé 4x25

esquece ombro aqui cara, treina ele junto com peito e triceps

Desenvolvimento Arnold Alternado

Elevação frontal anilha

Elevação lateral halter

fico top !

claro q fico top, fazer chin up em um dia e no outro puxador ou remada, pra descansa bem ^^ excelente

Santgrall, e esse negócio de treinar peito com bicipes ou tricipes, tem alguma coisa a ver?

Bom então meu treino ficou ombro junto com o dia de peito?

Fera fiquei meio confuso, vc pode montar ele completo p/ eu ver como ficaria (ABCx2?

Desde ja obrigado pela ajuda pessoal.

Santgrall, e esse negócio de treinar peito com bicipes ou tricipes, tem alguma coisa a ver?

Bom então meu treino ficou ombro junto com o dia de peito?

Fera fiquei meio confuso, vc pode montar ele completo p/ eu ver como ficaria (ABCx2?

Desde ja obrigado pela ajuda pessoal.

eh

desculpa

eu postei correndo porque fui almoçar

vou reformular o seu treino a divisão

A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto 4x12

supino inclinado 4x12

crucifixo 4x12

pullover 4x12

Arnold Press 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x8

paralelas 3x falha

supino fechado 3x12

B - COSTA/BICEPS

puxador frente com pegada triangulo 4x12

remada curvada 3x8

remada cavalinho 3x10

puxador costa aberto 4x12

remada com halter 4x12

crucifixo invertido (no voador) 4x12 ou puxador horizontal pegada baixa

rosca direta barra W em pé 4x12

rosca alternada com rotação 4x12

chin ups 3x falha

concentrado com halter 4x12

C - PERNAS/PANTURRILHAS

agachamento livre 4x12

leg 45 4x12

stiff 4x12

flexora 4x12

panturrilha em pé 4x25

esquece ombro aqui cara, treina ele junto com peito e triceps

Desenvolvimento Arnold Alternado

Elevação frontal anilha

Elevação lateral halter

claro q fico top, fazer chin up em um dia e no outro puxador ou remada, pra descansa bem ^^ excelente

eu postei na correria aquela hora

Obrigado Saintgraal

E antebraço da p/ encaixar em algum dia?

eu faço assim:

Seguda: Peito, Tricepis e Ombro.

Terça: Coxa, Panturrilha e Trapézio.

Quarta: Costa, Bicepis e Ante-Braço