Oi pessoal,

Vai ter uma arte marcial q eu sempre quis fazer aqui ond eu moro, estou pretendendo fazer

O problema:Acho q vai ser volumoso com meu treino atual

N sei,talvez n

Queria opiniões

é 3x na semana

Domingo

upper

5x5 supino

3x10-12supino com halteres(provavel q eu tenho q tirar pois está dificil d terminar em 1h)

3x5desenvolvimento com barra+ barra fixa pronada 3x6~8

3x5 yates row supinada

3x10~12 rosca com halter+triceps testa 3x10

kroc row 2x20

elevação lateral 3x10

segunda

luta 1:30h

terça

upper

Chin up 5x5

Handstand push up c suporte d flexao, vo aumentando o range of motion4x6

Pull up 3x8

Paralelas c peso 4x6 Estou usando toalha como fat grip nas remadas e chin/ pull ups

quarta

luta 1h e meia

quinta upper

upper 2

5x5 supino

3x10-12supino com halteres(provavel q eu tenho q tirar pois está dificil d terminar em 1h)

3x5desenvolvimento com barra+ barra fixa supinada 3x6~8

3x5 yates row pronada

3x10~12 rosca com halter+triceps testa 3x10

kroc row 2x20

elevação lateral 3x10

sexta

luta 1h e meia

lower

5x3 terra ou zercher squat(n tem hack)

3x5 zercher bulgarian squat( hauahaaauhauh)

3x5 stiff

3x8 ab wheel

3x8 dragon flag

sabado

outra luta q faço

pq o lower 1x?

pq por hora, meu lower é desproporcional ao upper

pretendo mudar mais pra frente pra AB2

aceit sugestoes

Editado 29/08/2013 às 00:28 08/29, 2013 por escrubles1

Cara, acho que depende mto isto de "volumoso". Depende de ql arte você fará, sua genética, histórico, etc. Pelo seu treino ( que eu acompanhei e me baseio) vejo que pratica artes marciais conciliadas com treinos de musculação (hiper+força). Dependendo do seu tempo, alimentação, e dedicação, não vejo volume nisto (basta analisarmos os atletas profi, que fazem isso 24hs por dia).

Por fim, "divaguei", mas acho que é mto pessoal mesmo, questão de testes.

Abs!

Cara, to querendo entrar no karate kyokushin, e atualmente faço gongkwon yusul(mt gente pergunta o q é GK, linkei aí)

o tempo vai ficar meio curto msm tenho o periodo da manhã pra treinar 13h saio pra ir pra facul chego 21:30 em casa, é bem cansativo, aproveitei q esse semestre eu vou ter a sexta livre

Bom, a recomendação que eu tenho pra te dar é a seguinte:

Escolha um pra priorizar, e gire em torno dele.

Evite treinar até a falha.

Treine outros tipos de força.

Atenção quanto ao descanso e alimentação.

O treino com o tempo você vê o que vai dando certo, não adianta nada tentar amarrar isso agora, pode dar certo ou não.