Treino Abc Avaliem!

[Zoinhow]

Tenho 18 anos, treino sério a 10 meses comecei com 53 kg, 28-29 de braço, altura 1,88 atualmente 75 kg e 36.5 d braço, ectomorfo

Bf acredito que em 10-12%, resolvi postar meu treino para que possam avaliar pois estou estagnado a mais de 4 meses e não ganho mais nada independentemente do que eu faça na dieta, estou atualmente com um treino ABCDE e pretendo passar para um treino ABC tipo ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente

Sugestão de treino pelo que tenho pesquisado

A-Costas e bíceps

Barra fixa aberta ou frente fechada 3x8-10

Puxada atrás 4x8-10

Remada curva 3x10

Rosca direta 4x8-10

Abs

O treino de costas já sacrifica muito o bíceps e percebo que mais que um exercicio queima o musculo!

B-Peito, triceps e ombro

Paralela 4x6~8

Tríceps pulley 4x8

Supino reto com halteres 4x10-12

Crucifixo 4x8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento Arnold 4x8

C-Perna

Agachamento livre 4x8-10

Leg 45 4x8

Avanço caminhando 3x10 ou mesa flexora

Levantamento terra 4x8

Panturrilha maquina 4x15

Como ta o treino de pernas, e onde eu encaixo o treino de abs? quero priorizar braço principalmente tríceps, tá de acordo?vlw!

Editado Outubro 30, 2013 às 21:54 por Zoinhow

[Zoinhow]

ninguem?

[Visitante]

ta bem ruim o treino

cade as barras fixas/remadas?

pq o supino reto nao ta ali? q é melhor q akeles dois pra pega todo o peitoral

ombro treina com peito e triceps

cadeira, mesa, tira essas besteiras, coloca um stiff e uma vanço caminhando ou um front squat

[Zoinhow]

ta bem ruim o treino

cade as barras fixas/remadas?

pq o supino reto nao ta ali? q é melhor q akeles dois pra pega todo o peitoral

ombro treina com peito e triceps

cadeira, mesa, tira essas besteiras, coloca um stiff e uma vanço caminhando ou um front squat

ombro com peito e triceps e o trapézio continua no dia de pernas?

[Visitante]

coloca com costas OU (como eu) nao treina, tem muito exercicio q usa ele como sinergista, eu nao treino trapezio e desenvolvo ele muito bem

[Zoinhow]

o treino B não ficou muito carregado? da uma sugestão para treino de pernas ai

[Visitante]

2 exercicios pra ombro, continua com akeles supinos ridiculos em vez do reto

nao adianta só troca o grupo muscular de lugar tem q arruma os exercicios

[Zoinhow]

front squat nunca tinha visto nem falar cara, ahuahua blz vou tentar encaixar ve lá como tá agora

[Visitante]

e o treino de costas nada?

[Krunch]

Faça:

A : Costa e Bíceps + ABS

B: Peito ,Tríceps e Ombro

C: Pernas e Trapézio

A: Costa e Bíceps

B: Tríceps, antebraço + ABS

Perna: Levantamento Terra

Hack Squat

Avanço com Halteres ( caminhando )

Leg Press

Vai fica massa em, HEM !

[VinixD]

/\ LOL

no dia de costas mande:

terra

pull up

curvada

chin ups

rosca direta

só um palpite pra ajudar.

[Visitante]

trapezio se for treina faz com costas

treino de costas faz como o vini deixo só tira o terra e coloca depois da curvada serrote

joga terra pro treino de pernas, da ate pra fazer q nem o krunch disse só tira o leg e eu prefiro o agachamento livre em vez do hack

[Zoinhow]

To com medo de sobrecarregar por ser ecto, como tá agora?

[Visitante]

tem nada a ve tu se ecto ou nao

da uma lida de novo nos comentarios e olha o terino de novo

[VinixD]

Então, coloquei terra com costas porq eu particularmente não aguento fazer com todo meu rendimento agacho livre e terra no mesmo dia, e como ele não vai mandar o treino de pernas no dia seguinte ao costa achei bacana o encaixe ali, vale testar pra ver qual qual melhor pra ele.

Qto preferir o agacho livre em relação ao hack, apoiadíssimo!

[Zoinhow]

trapezio se for treina faz com costas

treino de costas faz como o vini deixo só tira o terra e coloca depois da curvada serrote

joga terra pro treino de pernas, da ate pra fazer q nem o krunch disse só tira o leg e eu prefiro o agachamento livre em vez do hack

eu sempre faço agachamento livre msm, vou jogar trapézio com costas então 2 exercicios p trapézio é o suficiente? e o serrote p substituir o terra?

[Visitante]

ele nao vai manda perna depois de costas mas vai manda costas depois de perna entao da na mesma ahsuahs xD

mas eu prefiro terra no treino de inferiores mesmo

[Zoinhow]

Editado Agosto 28, 2013 às 16:57 por Zoinhow

[Visitante]

o serrote no lugar do terra se tu for coloca terra no treino de pernas, se nao tu deixa o terra

[VinixD]

debew, justo! ASDUIOASDOUIAUIOSDUIOAS

Acho que vai mto de costume mesmo, eu já testei e não aguentei.

OBS: triceps eu mandaria paralela e sup. fechado. Só outra dica tbm

[Zoinhow]

o stiff já não é bem semelhante ao levantamento terra? n rola substituir pelo terra n?

debew, justo! ASDUIOASDOUIAUIOSDUIOAS

Acho que vai mto de costume mesmo, eu já testei e não aguentei.

OBS: triceps eu mandaria paralela e sup. fechado. Só outra dica tbm

curto mt triceps frances, esqueci de botar lá, mais seria melhor dar preferencia as paralelas por ser multiarticular?