Tenho 18 anos, treino sério a 10 meses comecei com 53 kg, 28-29 de braço, altura 1,88 atualmente 75 kg e 36.5 d braço, ectomorfo

Bf acredito que em 10-12%, resolvi postar meu treino para que possam avaliar pois estou estagnado a mais de 4 meses e não ganho mais nada independentemente do que eu faça na dieta, estou atualmente com um treino ABCDE e pretendo passar para um treino ABC tipo ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente

Sugestão de treino pelo que tenho pesquisado

A-Costas e bíceps

Barra fixa aberta ou frente fechada 3x8-10

Puxada atrás 4x8-10

Remada curva 3x10

Rosca direta 4x8-10

Abs

O treino de costas já sacrifica muito o bíceps e percebo que mais que um exercicio queima o musculo!

B-Peito, triceps e ombro

Paralela 4x6~8

Tríceps pulley 4x8

Supino reto com halteres 4x10-12

Crucifixo 4x8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento Arnold 4x8

C-Perna

Agachamento livre 4x8-10

Leg 45 4x8

Avanço caminhando 3x10 ou mesa flexora

Levantamento terra 4x8

Panturrilha maquina 4x15

Como ta o treino de pernas, e onde eu encaixo o treino de abs? quero priorizar braço principalmente tríceps, tá de acordo?vlw!

Editado 30/10/2013 às 21:54 10/30, 2013 por Zoinhow (veja o histórico de edições)

ninguem?

ta bem ruim o treino

cade as barras fixas/remadas?

pq o supino reto nao ta ali? q é melhor q akeles dois pra pega todo o peitoral

ombro treina com peito e triceps

cadeira, mesa, tira essas besteiras, coloca um stiff e uma vanço caminhando ou um front squat

ta bem ruim o treino

cade as barras fixas/remadas?

pq o supino reto nao ta ali? q é melhor q akeles dois pra pega todo o peitoral

ombro treina com peito e triceps

cadeira, mesa, tira essas besteiras, coloca um stiff e uma vanço caminhando ou um front squat

ombro com peito e triceps e o trapézio continua no dia de pernas?

coloca com costas OU (como eu) nao treina, tem muito exercicio q usa ele como sinergista, eu nao treino trapezio e desenvolvo ele muito bem

o treino B não ficou muito carregado? da uma sugestão para treino de pernas ai

2 exercicios pra ombro, continua com akeles supinos ridiculos em vez do reto

nao adianta só troca o grupo muscular de lugar tem q arruma os exercicios

front squat nunca tinha visto nem falar cara, ahuahua blz vou tentar encaixar ve lá como tá agora

e o treino de costas nada?

Faça:

A : Costa e Bíceps + ABS

B: Peito ,Tríceps e Ombro

C: Pernas e Trapézio

A: Costa e Bíceps

B: Tríceps, antebraço + ABS

Perna: Levantamento Terra

Hack Squat

Avanço com Halteres ( caminhando )

Leg Press

Vai fica massa em, HEM !

/\ LOL

no dia de costas mande:

terra

pull up

curvada

chin ups

rosca direta

só um palpite pra ajudar.

trapezio se for treina faz com costas

treino de costas faz como o vini deixo só tira o terra e coloca depois da curvada serrote

joga terra pro treino de pernas, da ate pra fazer q nem o krunch disse só tira o leg e eu prefiro o agachamento livre em vez do hack

To com medo de sobrecarregar por ser ecto, como tá agora?

tem nada a ve tu se ecto ou nao

da uma lida de novo nos comentarios e olha o terino de novo

Então, coloquei terra com costas porq eu particularmente não aguento fazer com todo meu rendimento agacho livre e terra no mesmo dia, e como ele não vai mandar o treino de pernas no dia seguinte ao costa achei bacana o encaixe ali, vale testar pra ver qual qual melhor pra ele.

Qto preferir o agacho livre em relação ao hack, apoiadíssimo!

trapezio se for treina faz com costas

treino de costas faz como o vini deixo só tira o terra e coloca depois da curvada serrote

joga terra pro treino de pernas, da ate pra fazer q nem o krunch disse só tira o leg e eu prefiro o agachamento livre em vez do hack

eu sempre faço agachamento livre msm, vou jogar trapézio com costas então 2 exercicios p trapézio é o suficiente? e o serrote p substituir o terra?

ele nao vai manda perna depois de costas mas vai manda costas depois de perna entao da na mesma ahsuahs xD

mas eu prefiro terra no treino de inferiores mesmo

Editado 28/08/2013 às 16:57 08/28, 2013 por Zoinhow (veja o histórico de edições)

o serrote no lugar do terra se tu for coloca terra no treino de pernas, se nao tu deixa o terra

debew, justo! ASDUIOASDOUIAUIOSDUIOAS

Acho que vai mto de costume mesmo, eu já testei e não aguentei.

OBS: triceps eu mandaria paralela e sup. fechado. Só outra dica tbm

o stiff já não é bem semelhante ao levantamento terra? n rola substituir pelo terra n?

debew, justo! ASDUIOASDOUIAUIOSDUIOAS

Acho que vai mto de costume mesmo, eu já testei e não aguentei.

OBS: triceps eu mandaria paralela e sup. fechado. Só outra dica tbm

curto mt triceps frances, esqueci de botar lá, mais seria melhor dar preferencia as paralelas por ser multiarticular?