titulo auto explicativo

4 ..

2x ou 3x

2x

upper - lower - off - upper - lower -> uma dica!

se for cut: 2-3x

bulk: 3-4x

mas um não exclui o outro necessariamente

se for cut: 2-3x

bulk: 3-4x

mas um não exclui o outro necessariamente

Como seria um upper/lower 4x?

2x4 = 8..

dias semana = 7

????

Como seria um upper/lower 4x?

2x4 = 8..

dias semana = 7

????

seg- upper

terça- lower

quarta- descanso

quinta- upper

sexta- lower

/\ eu dei essa mesma dica, só que contei como 2x pois upper/lower são distintos, então não juntei os dois ;s

seg- upper

terça- lower

quarta- descanso

quinta- upper

sexta- lower

Hum.. o treino upper/lower já é por si só um treino AB, então:

AB2x

seg A / ter B / qua off / Qui A / sex B / sab off / dom off

AB3x

seg A / ter B / qua A / Qui B / sex A / sab B / dom off

por isso não entendi o tal do 4x.

Hum.. o treino upper/lower já é por si só um treino AB, então:

AB2x

seg A / ter B / qua off / Qui A / sex B / sab off / dom off

AB3x

seg A / ter B / qua A / Qui B / sex A / sab B / dom off

por isso não entendi o tal do 4x.

pode cre '-'

kkkkkkkkk

pode cre '-'

kkkkkkkkk

na verdade vc respondeu correto a pergunta do autor.. ele quis saber quantas vezes na semana..

então seria

AB1x: (2x na semana)

AB1,5: (3x na semana)

AB2x: (4x na semana)

AB2,5: (5x na semana)

AB3x: (6x na semana)

Faço: seg=Upper (Ombros+Peito+Tríceps); ter=Lower (focado em anterior); qua=Upper (Costas+Bíceps); qui=Lower (focado em posterior); sex=Upper (mescla de seg+qua, focando compostos).

Abs+Pantu nos dias Lower + sábado!

Como meu lower é muito mais adiantado que meu upper, estou aplicando upper 3x lower+core 2x.

.

.

Mas geralmente a divisão é upper 2x e lower 2x, dividindo entre dias como um ABCD (seg,ter-qui,sex).