Bom, voltando aos diários ai galera, tinha parado no meu diário antigo do 5x5 SL e agora voltei com um objetivo atingido: 70kgs.

Cheguei aos 70kg em abril, e aí peguei uma "doença" que desregulou a velocidade da minha digestão e eu não conseguia comer direito e quando comia "Muito" vomitava ou quase sempre chegava perto de vomitar. Pois bem, fiquei dois meses sem treinar :/ Agora tô de volta e vou com tudo ahuahuaheuae

Troquei de treino e vou testar um treino misturando a frequência de agachamento do 5x5 com um upper/lower que veio funcionando bem pra mim pra superiores nos últimos dois meses.

Medidas e dados:

Idade: 18

Altura: 1,76

Peso: 70~72kg

Braços contraídos: 33,5cm

Peito: 95~96cm

Coxa: 57cm

Panturrilha: 37cm

BF: +-8~10%

Bom, ai tá meu treino, fotos e medidas certas tiradas na academia eu posto com o decorrer do tempo, pois vou renovar meu pacote começo de setembro agora.

Treino:

A1 + Agachamento

Agachamento 3x5

Supino 3RM
Crucifixo 3x8
Barra fixa 3x?
Remada 3x6~10
Militar 3x5~8
Rosca direta 3x6~10 + Supino fechado 3x6~10

B
Agachamento 3RM
Terra 3x5
Leg press 3x8
Panturrilha 3x10~15

A2

Agachamento 3x5

Voador 3x8~10
Supino inclinado 3x6~10
Barra fixa 3x?
Puxada pulley 3x8
Elev. Lateral 3x8
Encolhimento 3x10-12
Scott 3x6~10 + Paralelas 3x6~10

Relato dos treinos de terça e de hoje (pesos de um lado):

Terça: Agachamento + A

Agacho 3x5 - 40kg

Supino 10/8/8/6/5 - 20/30/32/33/35kg

Crucifixo 3x8 - 16kg

Barra fixa - 8/6/4

Militar 3x6 - 10/12/13kg

Rosca direta 3x8 + Supino fechado 3x6 - 13kg + 20/22kg

Quinta: B

Agachamento 10/8/5/3 - 25/30/40/44kg

Terra 2x5 - 40kg

Extensor 3x8 (não sei quanto é cada bolacha da máquina lá auheauhae)

Treino de perna foi bem curto pois tinha aula depois e acabei me atrasando.

Café da manhã = Leite + achocolatado, dois pães, shake de albumina + nescau + 200ml de leite.

Almoço = Arroz, feijão, batata doce, bife.

Pré-treino = Duas bananas e 250ml de leite.

Pós-treino (café da tarde) = 3 ovos e batata doce + 300ml de leite + achocolatado.

Janta = Massa, bife e dois ovos. - Tô indo jantar agora, valeu galera e bora acompanhar aeeee!