Postado 27/08/2013 às 19:15 08/27, 2013 Idade:17 anos Altura:1,78 Peso:75 kg Objetivo do treino: hipertrofia AB Off CD A-Bíceps,Tríceps Chin up – 4x quantas conseguir Rosca Direta – 3x12,8,8 Rosca Martelo – 3x12,8,8 Paralelas – 4x quantas conseguir Tríceps banco – 3x12,8,8 Pulley – 3x8 B-Pernas e panturrilha Agachamento livre – 4x8,8,6,6 Extensora – 3x10 Stiff – 4x10,8,8,6 Flexora – 3x10 Avanço – 3x8 Panturrilha – 4x12 OFF C-Peito e ombro Supino reto – 4x10,8,6,6 Supino inclinado Halteres – 3x8 Supino declinado – 3x8 Crossover – 3x10 Desenvolvimento em pé – 4x10,8,6,6 Elevação lateral – 3x8 Desenvolvimento com Halteres – 3x8 D-Costas Barra fixa – 3x quantas conseguir Remada Curvada – 4x10,8,6,6 Crock rows – 2x20 Terra – 3x6 Lombar – 3x10 Estava a três meses fazendo um abc2x, tive bons ganhos, perdi muita gordura, esse treino seria mais um teste, para ver oque funciona melhor com meu corpo.
Postado 27/08/2013 às 19:25 08/27, 2013 não está com muitos exercicios? pode até colocar todos esse exercicios mais só q diminuir as series, se não vc só vai aguentar 1 semana de treino e vai ficar cansado para não fazer a 2ª semana
Postado 28/08/2013 às 01:05 08/28, 2013 Autor ABCD é furada ! Eu investiria em AB2x, AB3x, ABC2x, FB .. Como ficaria a divisão nesse AB2X,ou AB3X
Postado 28/08/2013 às 01:06 08/28, 2013 abc 2x a - supino reto barra , supino 45 halter, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b -barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups c -agachamento livre, leg 45 , avanço , RDL ou terra , panturrilha em pé RDL - TERRA - RDL- quarta sabado- terra
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