Boa tarde Galera =D

Essa semana estou mudando meu treino e gostaria da opniao de voces para minha hipertrofia, A principio voces irão ver minha Altura x Peso e vão falar que preciso arrumar dieta e talz... Vou explicar: Quando começei a treinar eu estava com BF alto e por isso passei uns 3~4 meses só queimando gordura, agora que estou meio magrinho mudei minha dieta e foquei ela pra hipertrofia ela esta com uns 3g/kg de proteina e 5g/kg de carbo, bom mais voltando ao assunto do tópico gostaria que vocês me ajudassem no meu novo treino;

Idade: 18

Altura: 1,83

Peso: 71

BF: 14%

Objetivo do treino : Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ABC2X.

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

Treino a 6 Meses. (Com shape de 3)

Treino A: Peito/Tríceps

Supino

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo

Peck Deck

Testa

Pulley

Corda

Treino B: Costa/Bíceps

Pulley Costas

Puxada Frente c/ Triangulo

Remada Baixa

Cavalo

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Treino C: Perna/Ombro

LegPress

Cadeira Extensora

Mesa Extensora

Adutor

Agachamento

Gêmeos em pé

Levantamento Lateral

Levantamento Frontal

Shoulder Press

Encolhimento

Titulo errado é Hipertrofia e.e , A esqueci de falar uma coisa... tenho um poco de lipomastia, gostaria que voces comentassem se o meu treino de peito esta bom para dar enfase no crescimento e diminuir a lipomastia ( sei que isso ficara mais facil no cutting).

Editado 27/08/2013 às 18:58 08/27, 2013 por NaoCabeONick

Seu treino está Hipervolumoso !

Pode fazer assim:

ABC2x

a- costa/biceps/antebraço

b- peito/ombro/triceps

c- perna/pantu/abdominal

ou

a- costa/biceps

b- peito/triceps

c- perna/ombro

é oque to fazendo, Só ta invertido o A com o B. Meu treino esta:

a- Peito/Triceps

b- Costa/Biceps

c- Perna/Ombro

Nessa divisão que vc postou, vai treinar Ombro em uma dia e Peito no outro .. Ou seja seu treino de peito não vei render pq seu ombro ainda não vai estar recuperado ..

Recomendo pra vc o "SL5x5", será a melhor opção para vc ..