Olá pessoal! Estou treinando há 6 meses e obtive resultados bacanas até então.

O problema é que agora estou com o tempo limitado e posso treinar apenas 3 vezes na semana.

meu objetivo geral é hipertrofia, suplemento com BCAA probiótica, 3 whey probiótica

e albumina de manhã e à noite, porque sinto uma certa dificuldade em ingerir a quantidade

ideal de proteínas durante todo o dia. Não tomo nenhum carboidrato estilo dextrose ou malto (no pós) porque

me fez acumular gordura abdominal, então troquei por uma porção pequena de

batata doce (devido seu baixo índice glicêmico e evitar picos de insulina) acompanhando o pós líquido.

Queria que vocês avaliassem meu treino e me dessem dicas, se preciso, sobre como melhorar

a distribuição dos exercícios, visto que só posso frequentar a academia 3x.

TREINO A:

Cadeira extensora

Agachamento livre

Afundo

Leg press pés retos

Leg press pés para fora (parte interna coxa)

Cadeira adutora

TREINO B:

Tríceps pulley

Tríceps mergulho

Rosca direta

Rosca scott

Elevação frontal

Elevação lateral

Puxada frontal

Remada reta

(não treino peito porque tenho prótese e tenho medo de ter deslocamento)

Treino C:

Mesa flexora

Stiff

Flexão de joelho com caneleira

Glúteo 4 apoios perna estendida

Glúteo 4 apoios perna flexionada

Cadeira abdutora

Panturrilha em pé (naquele aparelho, não sei o nome rsrs)

Panturrilha no leg press

Meu treino é intenso, com cargas mais elevadas, tive bons resultados até agora,

fico até receosa sobre como alterá-lo depois de um tempo, já pensei

em apenas variar cargas, fazer dropset, ou aqueles super slow, mas não entendo

muito dessas coisas, não..

Queria incluir o levantamento terra, mas não sei se coloco ele no treino A ou C.

Me desculpem por escrever tanto, por qualquer coisa escrita errada, me considero

"leiga" nesse assunto, leio bastante, mas não sei de tudo e muita coisa ainda é

nova pra mim! Agradecida e me desculpem se infringi qualquer regra do fórum.

me desculpem "upar" o tópico, mas é que queria mesmo ajuda de alguém

mais experiente, mas fiquei mofando e forever alone aqui hehehe!

se alguém puder ajudar, agradeço!

esqueci de citar minhas medidas, mas realmente não as tenho em mãos,

comecei um cutting essa semana e estou querendo baixar meu BF, então

estou fazendo treinos mais intensos e pesados, meus músculos demoram uns 3 dias pra

ficarem "zerados", sem aquela dor de fadiga.

o treino continua esse aí, só estou tentando ir até a falha nos treinos, pra manter

minha massa magra e compensar que só treino 1x cada.

grata e se fiz algu errado, me desculpem!