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Mudança De Treino #ajuda

Por alannyl
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

Idade: 20
Altura:1,61
Peso:60
BF: n sei rs
Medidas:
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino:ABCD
Número de repetições: 3x10

Então galera, tô mudando o meu treino e queria a opnião de vcs... Tipo oq deixo oq mudo, onde coloco dropset, pirâmide... Quero um treino mais pesado, acho que meu corpo já acostumou com o que eu faço... Segue meu treino atual... Malho abdomem no dia da parte de cima..

Segunda (Quadriceps): Terça (Peito/ombro/tríceps): Quarta (Posterior da perna):

Agachamento livre 3x10 Supino Plano 4x10 Agachamento livre 3x10

Agachamento aberto 3x10 Supino inclinado 3x10 Agachamento aberto 3x10

Leg 45º 4x10 Pullover deitado 2x10 Avanço 3x10

Extensora 4x10/8 Press militar 4x10 Stiff 3x10

Gêmeos sentado 3x10 Elevação lateral 3x10 Flexora 3x10

Gêmeos em pé 3x10 Extensão triceps 4x10 Elevação pelvica ou Gluteo cross 3x10

Puxada de triceps 3x10

Triceps corda 3x10

Quinta (Costas e Biceps): Sexta (perna):

Pulley Costas 3x10 Leg 4x10

Remada polia 2x10 Agachamento 4x10

Remada cavalinho 3x10 Extensora 3x10

Curl Bíceps barra 3x10 Stiff 4x

Banco scott 3x10 Elevação Pélvica ou glúteo cross 3x10

Bíceps alternado 3x10

Dai tava querendo mudar p colocar perna toda em um só dia... Deem suas opniões no treino a seguir...

Segunda (Perna): Terça (Peito/ombro/tríceps): Quarta (Perna):

Agachamento livre 3x10 Supino Plano 4x10 Agachamento Sumô 3x10

Leg 45º 4x10 Supino inclinado 3x10 Agachamento hack 3x10

Extensora drop 4x10/8 Pullover deitado 2x10 leg 45º 4x10

Avanço 3x10 Press militar 4x10 Extensora drop 4x10/8

Stiff 3x10 Elevação lateral 3x10 levantamento terra 3x10

Flexora 3x10 Extensão triceps 4x10 Avanço step 3x10

Gêmeos sentado 3x10 Puxada de triceps 3x10 Elevação pélvica 3x10

Gêmeos em pé 3x10 Triceps corda 3x10 Glúteo Cross 3x10

Quinta (Costas e Biceps): Sexta (perna):

Pulley Costas 3x10 Leg 4x10

Remada polia 2x10 Agachamento 3x10

Remada cavalinho 3x10 Extensora drop 4x10/8

Curl Bíceps barra 3x10 Glúteo 4 apoios 3x10

Banco scott 3x10 Stiff 3x10

Bíceps alternado 3x10 Leg 90º 3x10

Glúteo cross 3x10

No treino novo só mudei os treinos de perna... Oq acham?

Postado

olá

esquece drop-set, piramides

faça o treino pesado

deixe todas as séries para 3x10

seus treinos não me parecem ruins, apenas acerte o volume

deixa 3x10,

opte pelo treino que deixa as pernas todas em um dia só

Segunda (Perna): Terça (Peito/ombro/tríceps): Quarta (Perna):

Agachamento livre 3x10 Supino Plano 4x10 Agachamento Sumô 3x10

Leg 45º 4x10 Supino inclinado 3x10 Agachamento hack 3x10

Extensora drop 4x10/8 Pullover deitado 2x10 leg 45º 4x10

Avanço 3x10 Press militar 4x10 Extensora drop 4x10/8

Stiff 3x10 Elevação lateral 3x10 levantamento terra 3x10

Flexora 3x10 Extensão triceps 4x10 Avanço step 3x10

Gêmeos sentado 3x10 Puxada de triceps 3x10 Elevação pélvica 3x10

Gêmeos em pé 3x10 Triceps corda 3x10 Glúteo Cross 3x10

Quinta (Costas e Biceps): Sexta (perna):

Pulley Costas 3x10 Leg 4x10

Remada polia 2x10 Agachamento 3x10

Remada cavalinho 3x10 Extensora drop 4x10/8

Curl Bíceps barra 3x10 Glúteo 4 apoios 3x10

Banco scott 3x10 Stiff 3x10

Bíceps alternado 3x10 Leg 90º 3x10

Glúteo cross 3x10

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

  • 2 semanas depois...
Postado

Já pensou em fazer um treino AB com A Superiores e B Inferiores? Uma idéia...

Acho que você nao precisa dessa divisão toda, tem muito exercício que pode deixar de lado, para focar nos compostos.

Deixar principalmente Agachamento, Stiff, Levantamento terra, Supino reto, Desenvolvimento, Barra fixa, Remada curvada....

Postado

Já pensou em fazer um treino AB com A Superiores e B Inferiores? Uma idéia...

Acho que você nao precisa dessa divisão toda, tem muito exercício que pode deixar de lado, para focar nos compostos.

Deixar principalmente Agachamento, Stiff, Levantamento terra, Supino reto, Desenvolvimento, Barra fixa, Remada curvada....

2

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/

Postado
  • Autor

Já pensou em fazer um treino AB com A Superiores e B Inferiores? Uma idéia...

Acho que você nao precisa dessa divisão toda, tem muito exercício que pode deixar de lado, para focar nos compostos.

Deixar principalmente Agachamento, Stiff, Levantamento terra, Supino reto, Desenvolvimento, Barra fixa, Remada curvada....

Já pesnsei sim... mas as vezes fico com medo de n fazer tanto efeito kkkk

Por isso fiz esse mais ou menos ai... mudando alguns exercicios p parte de trás da perna...

e a parte de cima deixei como estava pq eu tava gostando, vendo efeito...

    •
    Postado

    Já pesnsei sim... mas as vezes fico com medo de n fazer tanto efeito kkkk

    Por isso fiz esse mais ou menos ai... mudando alguns exercicios p parte de trás da perna...

    e a parte de cima deixei como estava pq eu tava gostando, vendo efeito...

    Pois é, um medo que a maioria de nós passamos, pois sempre acreditamos que quando mais x e mais exercícios fizermos, melhor.....

    então faça o seguinte, mais pra frente quando vc quiser dar uma mudança drástica no treino, experimente o que te indiquei.... terá resultados sim....

    eu estou fazendo um treino Fullbody e tenho encontrado resultados, e uma motivação extra.......

    pq pensa, o teu treino é de segunda a sexta, se vc falta um dia já atrapalha todo o restante.... motivação pra baixo

    eu treino 3x na semana, então fica mais tranquilo não faltar, e vc tem tempo de descanso pra dar o maximo em todos os treinos (os dias off's posso fazer algo também)

    dê uma lida sobre esses tipos de treinos que vc vai encontrar argumentos válidos hehe..

    abraço

    Postado

    Como ficaria o treino AB? Mas é dificil eu faltar... :P

    push/pull ou upper/lower

    vc pode fazer ABoffAB ou ABABA - BABAB

    esse seu treino ateh que ta legal.. o que vc podia fazer nele eh o seguinte..

    segunda vc faz posterior da perna, quarta inferior e na sexta trabalha ela toda.. e manter o treino de terça e quinta como estão..

    ;)

    Editado por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

    DIARIO

    TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

     

     

    Postado
    • Autor

    push/pull ou upper/lower

    vc pode fazer ABoffAB ou ABABA - BABAB

    esse seu treino ateh que ta legal.. o que vc podia fazer nele eh o seguinte..

    segunda vc faz posterior da perna, quarta inferior e na sexta trabalha ela toda.. e manter o treino de terça e quinta como estão..

    ;)

    Qual tá legal? O novo que mandei, ou o antigo mesmo? Comecei fazer o novo... malhando toda perna em um dia.. no caso segunda, quarta e sexta..

    Postado

    Exercicios como agachamento, terra, faz menos repeticao e dai vc aumenta as cargas..

    Faça panturrilha nos 3 dias de perna.. coloca as repeticoes em uma 15/20..

    DIARIO

    TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

     

     

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