Niggas, resolvi mudar meu treino de biceps que sempre foi quase a mesma coisa, tou pensando em dar uma variada.

Oq acham desse treino?

Chin up Repetição negativa (Isometria) 1x3 ou 3x3 ( oq acham 1x3 ou 3x3, lembrando que é so a parte negativa, nao consigo fazer 1 rm completo)

Rosca inclinada alternada (Alternada ou simultanea oq acham?) 3x10

Rosca direta 3x10 (Tou pensando em mudar, ja enchi o saco de rosca direta, oq acham? tava pensando em por rosca concentrada arnold)

seu treino não vinha funcionando?

Pode colocar Chin Ups no treino de costas, faça 3xF

Quando tiver fazendo 3 séries de 8 repetições, pode ir colocando carga e fazer de 6~10 repetições.

Para os bíceps eu faria +2 exercícios, 3x8 cada.

seu treino não vinha funcionando?

Tão funcionando mas está desenvolvendo extremamente lerdo antes tava

Rosca direta 3x10 e martelo 3x12

Pode colocar Chin Ups no treino de costas, faça 3xF

Quando tiver fazendo 3 séries de 8 repetições, pode ir colocando carga e fazer de 6~10 repetições.

Para os bíceps eu faria +2 exercícios, 3x8 cada.

Vinha fazendo ela no treino de costa mas percebi que mal tava pegando costa ja que antes tava fazendo com a ajuda de um amigo mas o tal hoje nao treina mais, ai acabou que nao consigo fazer 1 rm sozinho e optei por trabalhar repetição negativa até conseguir 1 rm, meu treino atual de costas ta assim

Terra 4x6

Barra fixa 3x6

Remada curvada 3x10

Remada unilateral 3x10 (Antes tava chin up e dps coloquei puxador pra ver se ajudava a progredir mas resolvi colocar a unilateral ja que a curvada tava sentindo pouco a dorsal)

as vezes seu desenvolvimento do biceps, se deve a diversos outros fatores, e não somente ao treino deste.

Tá ruim não .. Poderia ser Chin up + rosca inclinada alternada + rosca martelo '