Galera. montei esta dieta e gostaria da ajuda de vcs para melhora-la. sei que o deficit ta alto mas nao sei com oque complementar de forma que nao eleve os carbos.

Segue meus dados:

altura - 1,85

peso - 87 kg

Bf - algo em torno de 16%

abraços e obrigado desde ja.!

Aumenta a gordura pra chegar perto de 1g/Kg e aumenta o carbo pra chegar perto de 1.2 g/Kg. Também deslocaria um pouco dos carbos pro pre-treino pra te ajudar no rendimento.

Com o tempo voce vai retirando o carbo e aumentando o deficit.

Ah, outra coisa: essas duas caps de BCAA dão quanto? Se for menos que 10 gramas, não vai dar efeito algum

mauricioblaster

Dei uma modificada veja se melhorou, e oque mais posso fazer para melhorar. quanto ao BCAA aumentei a dosagem para 6 caps diarias e o bcaa no caso eh o Optimum On. vlw cara, um abraço.!

faltou a imagem desculpe.!

Olhando melhor, ainda dá pra colocar mais gordura e um pouco mais de carbo, fazendo o deficit ser um pouco menor. Isso é basatnte importante para que você não empaque após algum tempo depois do ínicio. Troque o leite e iogurte desnatados por integral e jogue mais uns 5ml de azeite de oliva na ultima refeição. Lembre-se que o "máximo" saudável a se perder é 700g/semana. Passou disso, a chance de estar jogando seus musculos fora é grande.

O resto, na minha opinião, está bom. Não sou expert em nutrição, então vamos ver a opinião da galera também.