Idade: 22 anos

Altura: 1,72

Peso: 65,5 Kg (começei com 60kg)

Bf: acredito que em torno de 13%

Descanso: to dormindo em volta de 7 horas por dia

Suplementação: na minha assinatura

Tempo de treino: 6 meses +-

Objetivo: chegar aos 70kgs com de 8 a 10% de bf.. pra depois traçar outro objetivo

Dieta: esta ok.. feita por nutricionista esportiva em base do meu objetivo

Bom.. gostaria que vocês avaliassem o meu treino.. pra ver se os aparelhos são realmente os melhores para a hipertrofia.. e se as combinações estão ok.

Segue abaixo o meu treino, que como ja disse no título é ABCAB, dai na semana seguinte começo com o C.. e assim por diante..

PS:todos os dias eu faço 10mins de esteira.. mais que isso vai atrapalhar na hipertrofia???

A- Peito e Tríceps - Segunda-Feira

Supino Inclinado 4x8-12 (até a falha)

Pressão Peito Inclinado 3x8-12 "

Supino Declinado 3x8-12

Tríceps Polia Corda 4x8-12

Tríceps Testa 3x8-12

Tríceps Francesa Unilateral 3x8-12

+ Abdominais Reto e Oblíquo

B- Costas e Bíceps - Terça-Feira

Puxador Costas 4x8-12

Puxador Convergente 3x8-12

Puxada Unilateral 3x8-12

Rosca Martelo 4x8-12

Rosca 21 3x21

Rosca Concentrada 3x8-12

C- Pernas e Ombros - Quarta-Feira

Flexora 4x10-15

Hack 4x10-15

Agachamento 3x10-15

Pressão Ombro Alteres 4x8-12

Remada Alta 4x8-12

Frontal Ombro 3x8-12

+ Abdominais Reto e Oblíquo

A- Peito e Tríceps - Quinta-Feira

Mesmo treino de Segunda-Feira

B- Costas e Bíceps - Sexta-Feira

Mesmo Treino de Quarta-Feira

Lembrando que 8-12 é até a falha.

Gostaria que avaliassem, pois ja estou tendo uma boa alimentação, suplementação e um descanso médio.. tambem gostaria de ter um bom treino ja que um leva ao outro pra obter os sonhados resultados..

Obrigado!

dessa vez passou...mas que preste mais atenção na hr de postar...

primeiro aviso..

bom.. axo q ta tudo ok pelo jeito