Peso:51kg aproximadamente

altura: 1,54

TMB : 1700

BF: no momento nao sei, mas acredito q em torno de uns 24%

Objetivo: Ganhar muita massa, se possível com minimo de gordura

Desjejum

Optiwomen 1 capsula

Omega 3 uma capsula

Vita C 500mg 1 capsula

9:00 Café da manhã e pré treino sólido.

Batata doce cozida 200g

peito de frango 100g

10:00h pré treino liquido.

Beta alanina nowfoods 2 g

Citrulina malato 3g

1 capsula de complexo B thompson

Intra treino:

Citrulina malato 3g

beta alanina 2g

12:00 Pós treino liquido

Dextrose 30g

Whey natures best 28g

Creatina 5g

Beta alanina 2g

13:00 Almoço pós treino sólido

1 capsula de picolinato de cromo de 200mg

Macarrao/arroz integral renata, 200g

Brócolis e salada a vontade

Peito de frango/filé de truta

As vezes grão de bico ou lentilhas

15:00 Lanche da tarde

duas fatias de pão integral plusvitta 12 grãos

peito de frango 50g/3 claras

requeijão light uma colher

1 capsula omega 3

18:00 lanche da noite

batata doce 130g

peito de frango 30g

21:00 Janta

1 banana 80g

linhaça 30g

aveia 30 g

Peito de frango 30g

00:00 ceia

40g de clara de ovo cozida

azeite 5g

amendoim sem sal 20g

castanhas do pará sem sal 20g

1 colher de queijo cottage

1 capsula omega 3

6 litros de água por dia

Total Calorias 2223.74kcal Total Carboidrato 278.95g Total Proteína 145.57g Total Gordura 53.41g Carboidrato por KG 5.579g Proteína por KG 2.911g Calorias por KG 44.475kcal Gordura por KG 1.068g % de Proteína 26% % de Gordura 21% % de Carboidrato 50%

Preciso melhorar o que , gente?

Alguém? :/

Editado 26/08/2013 às 19:06 08/26, 2013 por andreiahard (veja o histórico de edições)

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Editado 29/08/2013 às 22:36 08/29, 2013 por andreiahard (veja o histórico de edições)

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