Então galera, engordei uns 12kgs mais ou menos de fevereiro até agora, mas durante um tempo fiz um bulking meio sujo(sem contar kcals) ai acabei ganhando uma certa gordura, agora vou fazer um pequeno cutting de 1 mes pra reduzir um pouco o BF.

Queria dicas, já sei algumas coisas que pra se fazer durante o cutting

Ir abaixando pouco a pouco as calorias

Aeróbico pos treino 3x por semana (seg, quar, sex)

Treino comum, 4x8, 3x8, nada de "4x15 pra definir"

queria mais dicas, afinal, conhecimento nunca é demais.

valeu desde já

Editado 26/08/2013 às 18:01 08/26, 2013 por mathhh

precisa montar uma dieta amigo

Eu já tenho a minha de bulking brother.

Reduzi o leite de 500ml do café, para 200ml, retirei 1 banana do shake, agora ficou 1. No almoco, tirei uma espumadeira de arroz, agora são 4, na janta também.

E hoje fiz 15 minutos de esteira pós treino, velocidade baixa, 4.5/5.5.

queria mais é dicas mesmo!

Editado 26/08/2013 às 18:42 08/26, 2013 por mathhh

mas a dieta tem que ser cutting agora

tem que recalcular os valores

do seu peso atual, altura atual, idade atual, atividade atual

pra depois saber realmente seu gasto atual para só assim calcular a ingestão calórica atual.

é mesmo, depois vou dar uma olhada, não tinha pensado nisso, valeu brother