Postado 26/08/2013 às 04:07 08/26, 2013 Treino a exatamente 1 ano e sempre havia lido sobre a qualidade dos exercícios Levantamento Terra e Agachamento, porém sempre treinei com ficha de academia e nunca pensei em modificar, pois na minha academia ninguém faz agachamento e levantamento. Mas agora freqüentando o fórum eu cheguei a conclusão do quão importante são esses exercícios e gostaria de ajuda para, além de avaliarem meu treino atual, ajudar a encaixar esses dois exercícios nos melhores dias. E quanto de peso que vocês recomendam para um iniciante nesses exercícios? Eu tenho bastante receio quanto a eles pois a execução errada me parece ser algo bastante agressivo. Treino A Supino reto (4x10) Crucifixo (4x10~15) Inclinado com halteres (4x Exaustão) Declinado com halteres (4x10~15) Pullover (4x10) Voador (4x10) - Rosca alternada (4x10 cada mão) Rosca martelo (4x10 cada mão) Rosca direta com barra (4x10) Rosca concentrada (4x10) Treino B Puxada alta frente e trás (4x 6 na frente + 6 atrás) Puxada supinada (4x10) Remada cavalo (4x10) Remada sentado (4x10) Voador dorsal (4x10) - Triceps pulley pronado (4x10) Triceps pulley supinado (4x10) Triceps corda (4x10 mãos afastadas + até exaustão com mãos próximas) Treino C Elevação lateral (4x10) Elevação frontal (4x10) Desenvolvimento com halteres (4x10) Encolhimento (4x Exaustão, mínimo de 20) Remada alta (4x10) - Leg press (4x10 cada série com o pé em uma posição) Hack machine (4x10) Leg horizontal (4x Exaustão) Adutora (3x20) Abdutora (3x20) Extensora (4x10) Flexora deitado (4x10) Panturrilha (4x20 em pé + 4x20 gêmeos) Editado 26/08/2013 às 17:08 08/26, 2013 por Devon
Postado 26/08/2013 às 17:13 08/26, 2013 primeiro teu treino ta mega volumoso, tu faz só um ABC ou ABCx2?
Postado 26/08/2013 às 17:16 08/26, 2013 Autor primeiro teu treino ta mega volumoso, tu faz só um ABC ou ABCx2? ABCx2
Postado 26/08/2013 às 17:19 08/26, 2013 então além de ta volumoso bagaray a divisão ta errada peito/ombro/triceps costas/biceps/antebraço (ou trapezio EU particularmente nao treino trapezio isolado) membros inferiores 3 exercicios pra musculos grandes 2 pra musculos pequenos até 4 ou 5 pra coxas
Postado 26/08/2013 às 18:24 08/26, 2013 Autor então além de ta volumoso bagaray a divisão ta errada peito/ombro/triceps costas/biceps/antebraço (ou trapezio EU particularmente nao treino trapezio isolado) membros inferiores 3 exercicios pra musculos grandes 2 pra musculos pequenos até 4 ou 5 pra coxas Eu gosto dessa divisão atual, modifiquei somente os exercícios para deixar o treino menos volumoso, o que acha agora? Já adicionei os exercícios nos dias que acho que encaixa melhor. Treino A Supino reto (4x10) Crucifixo (4x10~15) Inclinado com halteres (4x Exaustão) Pullover (4x10) - Rosca alternada (4x10 cada mão) Rosca martelo (4x10 cada mão) Rosca concentrada (4x10) Treino B Puxada alta frente e trás (4x 6 na frente + 6 atrás) Puxada supinada (4x10) Remada cavalo (4x10) Levantamento terra - Triceps pulley pronado (4x10) Triceps pulley supinado (4x10) Triceps corda (4x10 mãos afastadas + até exaustão com mãos próximas) Treino C Elevação lateral (4x10) Elevação frontal (4x10) Desenvolvimento com halteres (4x10) - Encolhimento (4x Exaustão, mínimo de 20) Remada alta (4x10) - Agachamento Adutora (3x20) Abdutora (3x20) Extensora (4x10) Flexora deitado (4x10) Panturrilha (4x20 em pé + 4x20 gêmeos) Aquele primeiro treino eu fazia em cerca de 1 hora e 10 minutos, revezando com um amigo. Acredito que esse novo treino deva ficar por volta de 50 minutos. Editado 26/08/2013 às 19:00 08/26, 2013 por Devon
Postado 26/08/2013 às 19:38 08/26, 2013 ja falei q ta errado, se ker continuar com a divisão assim tranquilo, mas de resto nao ajudo mais pq a divisão nao condiz com o resto da minha ajuda
Postado 26/08/2013 às 19:40 08/26, 2013 Nossa senhora ! eu treino peito 1x na semana e nao faço tudo isso de exercicios ... ta tudo errado cara, MUITO volumoso se fosse abc 1x dava até pra pensar, e ainda ficaria 1 pouco volumoso... abc é a= peito ombro triceps b=costas biceps e trapezio c= perna sozinho se voce treina perna realmente pesado nao vai ter força pra fazer mais nada pesquisa ai se quiser uma força o pessoal ajuda, mais pesquisa tbm
Postado 26/08/2013 às 19:43 08/26, 2013 errado nao ta mas pelas repetiçoes e volume fica fod... o descanço em um treino desse no qual biceps , triceps , ombros, sao treinados um dia apos outro a pessoa tem que saber dosar intensidade ou é lesao na certa . faça assim fera, a chance de vc se ferrar nessa divisao por falta de descanço é grande peito ombro triceps costas biceps pernas pantu 3 para grandes 2 para pequenos Editado 26/08/2013 às 19:51 08/26, 2013 por big mano
Postado 26/08/2013 às 21:13 08/26, 2013 Autor Dei uma reorganizada e segui os números de treinos sugeridos, mas tenho uma dúvida, o treino de peito está bom? Treino A Supino reto (4x10) Declinado com halteres (4x Exaustão) Pullover (4x10) - Desenvolvimento militar (4x10) Elevação lateral (4x10) - Triceps pulley pronado (4x10) Triceps corda (4x10 mãos afastadas + até exaustão com mãos próximas) Treino B Levantamento terra Puxada alta frente e trás (4x 6 na frente + 6 atrás) Puxada supinada (4x10) - Encolhimento (4x Exaustão, mínimo de 20) Remada alta (4x10) - Rosca alternada (4x10 cada mão) Rosca concentrada (4x10) Treino C Agachamento Adutora (3x20) Abdutora (3x20) Extensora (4x10) Flexora deitado (4x10) Panturrilha (4x20 em pé + 4x20 gêmeos) Editado 27/08/2013 às 16:18 08/27, 2013 por Devon
Postado 27/08/2013 às 00:55 08/27, 2013 E quanto de peso que vocês recomendam para um iniciante nesses exercícios? Para começar, só a barra.
Postado 30/08/2013 às 00:31 08/30, 2013 Autor Essa ultima organização que fiz no treino ficou bom? Os exercícios são bons/complementares? Quando vocês falam treino volumoso é em relação a quantidade de exercícios ou também pela quantidade de repetições? 4x10 é ok? Vejo muito pela internet as pessoas falando de treinos até a exaustão, ajustando o peso para essa exaustão ocorrer o quanto antes, isso é correto?
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