Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto - 10-8-6

Supino Inclinado - 10-8-6

Crucifixo - 3x12

Desenvolvimento militar - 10-8-6

Crucixo invertido no crossover - 10-8-6 ( parte de traz do ombro)

Paralelas - 10-8-6 ( Com caneleira)

Supino Fechado - 10-8-6

Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x6

Barra Fixa - 10-8-6

Remada Curvado - 10-8-6

Encolhimento Barra Atrás - 10-8-6

Chin-Up - 10-8-6

Bíceps barra W - 10-8-6

Pernas

Agachamento Livre - 10-8-6

Leg Press 45º - 10-8-6

Stifft - 10-8-6

Abdutora - 10-8-6

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Gemeos sentados - 3x20

Abdominal Terça e Sexta

Estou Fazendo Piramide aumentado as cargas

coloco mais 1 para Biceps ????

Opnem quem puder

vlw

Editado 25/08/2013 às 21:37 08/25, 2013 por thiagofon

A

Supino Reto ou Supino Fechado

Desenvolvimento (Strict Press, Push Press, BTN Push Press, etc..)

Paralelas ou JM Press

B

Pull Up, Chin Up ou Neutral Grip

Remada (T-Bar, Yates, Pendlay, Convencional)

Kirk Shrugs ou Rack Pull

Kroc-Rows

C

Agachamento (Frontal, Low-Bar ou High-Bar)

Terra (Sumô ou Convencional)

Elevação Plantar

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x