A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto Máquina -3 séries 8/10 rep Panturrilhas Seg Quar Sex

Crucifixo Inclinado Halter - 3 séries 8/10 rep Panturrilha leg 45º 3séries 15/20

Supino Vertical Cross - 3 séries 8/10 rep Gêmeos Sentado 3séries 15/20

Elevação Lateral Sentado - 3 séries 8/10 rep

Desenvolvimento com Barra Sentado - 3 séries 8/10 rep

Triceps Corda Polía Alta - 3 séries 8/10 rep

Mergulho Graviton - 3 séries 8/10 rep Abdomen - Ter Qui

Triceps Barra W Deitado - 3 séries 8/10 rep Corda Polia Alta 3séries 10/20

Infra na Prancha 3séries 10/20

B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO Oblíquo Deitado 3 séries 10/20

Remada Sentado Barra V Polía Baixa - 3 séries 8/10 rep

Pull Down - 3 séries 8/10 rep

Puxada Aberta Polía Alta - 3 séries 8/10 rep

Encolhimento com Barra - 3 séries 8/10 rep

Extensão do Tronco - 3 séries 8/10 rep

Rosca Scoth Barra Reta - 3 séries 8/10 rep

Biceps Máquina - 3 séries 8/10 rep

Rosca Inversa Barra Reta - 3 séries 8/10 rep

Rosca Punho - 3 séries 8/10 rep

C - PERNA

Leg Press - 3 séries 8/10r rep

Agachamento Smith - 3 séries 8/10 rep

Cadeira Extensora - 3 séries 8/10 rep

Afundo com Barra - 3 séries 8/10 rep

Cadeira Flexora - 3 séries 8/10 rep

Mesa Flexora - 3 séries 8/10 rep

Cadeira Abdutora - 3 séries 8/10 rep

O treino está bom ou está faltando alguma coisa? Faço musculação de segunda a sabado

esquece máquinas cara.

A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto Máquina - 4 séries 8 Panturrilhas Seg Quar Sex

Crucifixo Inclinado Halter - 3 séries 8/ Panturrilha leg 45º 3séries 15/20

Supino Vertical Cross - 3 séries 8/ Gêmeos Sentado 3séries 15/20

Elevação Lateral Sentado - 3 séries 8

Desenvolvimento Militar- 3x8

Desenvolvimento com Barra Sentado - 3 séries 8/10 rep

Triceps Corda Polía Alta - 3 séries 8/10 rep

Mergulho Graviton - 3 séries 8/10 rep ESPERO QUE SEJA PARALELAS ISSO

Triceps Barra W Deitado - 3 séries 8/10 rep

B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO

Pull Up 4x8

Remada curvada

Remada Sentado Barra V Polía Baixa - 3 séries 8/10 rep

Pull Down - 3 séries 8/10 rep

Chin Up 2x8~10 OPCIONAL

Puxada Aberta Polía Alta - 3 séries 8/10 rep

Encolhimento com Barra - 3 séries 8/10 rep

Extensão do Tronco - 3 séries 8/10 rep ?????

Rosca direta

Rosca Scoth Barra Reta - 3 séries 8/10 rep

Biceps Máquina - 3 séries 8/10 rep

Rosca Inversa Barra Reta - 3 séries 8/10 rep

Rosca Punho - 3 séries 8/10 rep

C - PERNA

2° Leg Press - 3 séries 8/10r rep

1° exercicio de perna! Agachamento Smith - 3 séries 8/10 rep

Cadeira Extensora - 3 séries 8/10 rep OPICIONAL.

3° Afundo com Barra - 3 séries 8/10 rep

Cadeira Flexora - 3 séries 8/10 rep ou Mesa Flexora

Stiff ou RDL

Mesa Flexora - 3 séries 8/10 rep

Cadeira Abdutora - 3 séries 8/10 rep

O treino está bom ou está faltando alguma coisa? Faço musculação de segunda a sabado

Acho que é só isso...

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