Brunob0797 Postado Agosto 25, 2013 às 19:09 Postado Agosto 25, 2013 às 19:09 Bom galera, depois de um bom tempo em cutting (15kg de gordura a menos) e uns 2 meses de manutenção resolvi criar coragem pra fazer um bulk (psicológico vai ficar abalado com o peso subindo na balança hahaha). Idade: 16 anos Altura: 1,71 mPeso: 66kgBF: ~14% Água consumida diariamente: ~2 litros (to precisando aumentar) Tempo de Treino: 8 meses Objetivo da dieta: Ganhar cerca de 4kg em 3 meses 6:30 - Café da Manhã 200 ml - Iogurte 20 g - Aveia em flocos 8,1 g Proteína 44 g Carboidrato 5,8 g Gordura 260,6 kcal 10:20 - Lanche da Manhã (Escola) 30 g - Bolacha Bel Vita 2,3 g Proteína 20 g Carboidrato 5,3 g Gordura 136,9 kcal 13:00 - Almoço 120 g - Arroz Cozido 100 g - Contra Filé 50g - Ovo Inteiro 240 ml - Suco de Laranja natural 51,6 g Proteína 122 g Carboidrato 8,82 g Gordura 773 kcal 16:00 - Pré Treino 50 g - Pão Integral 100 g - Peito de Frango 20g - Peito de Peru 44,4 g Proteína 15,6 g Carboidrato 6,3 g Gordura 296,7 kcal 18:30 - Pós Treino 40 g - Whey Growth 20 g - Dextrose 5g - Creatina Growth 35 g Proteína 25 g Carboidrato 3 g Gordura 267 kcal 21:30 - Janta 100 g - Arroz Integral Cozido 100 g - Frango 10g - Azeite de Oliva 240 ml - Suco de Laranja natural 41,7 g Proteína 97 g Carboidrato 15,9 g Gordura 698,1 kcal Total: Proteína: 183 g (2,8 g/kg) Um pouco alto mas não sei se modifico Carboidrato: 323 g (4,9 g/kg) Gordura: 45g (0,7 g/kg) Calorias: 2432 kcal
TheHN Postado Agosto 25, 2013 às 21:45 Postado Agosto 25, 2013 às 21:45 Café da manhã muito ruim os 2.Coloque pão com alguma coisa e na escola procure comer algo mais "sólido" no almoço coloca alguma leguminosa pra completar essa proteína e até outros mineirais e vitaminas. E faz uma ceia antes de dormir. Vc chega da academia e não come nada sólido cara? q isso taca um lanche ai com muito carbo e proteina
usemac Postado Agosto 25, 2013 às 21:52 Postado Agosto 25, 2013 às 21:52 Nossa amigo essa dieta esta horrivel na minha opiniao ,, muitos marombas vao concordar comigo,, ganhar massa muscular com essa dieta e muito dificiul,,, Carbo de Qaulidade, de manha voce deveria colocar batata-doce ou mandioca ou pao integral com cottage e um bom cafe com leite ou sanduiche de frango ,,, e assim por diante .. espere os amigos ai postarem mais opiniao mais essa dieta ai e mais facil voce perder peso rsrsrsrs
Brunob0797 Postado Agosto 25, 2013 às 22:22 Autor Postado Agosto 25, 2013 às 22:22 (editado) Café da manhã muito ruim os 2.Coloque pão com alguma coisa e na escola procure comer algo mais "sólido" no almoço coloca alguma leguminosa pra completar essa proteína e até outros mineirais e vitaminas. E faz uma ceia antes de dormir. Vc chega da academia e não come nada sólido cara? q isso taca um lanche ai com muito carbo e proteina Acho q vou acabar tendo q tomar um multivitaminico pois simplesmente odeio a maioria dos legumes. Depois da academia geralmente eu fico bem cheio com o shake e não consigo comer nada :/ Agora a respeito da ceia poderia ser uma albumina q tenho guardada aqui ? Sobre o café da manhã, será que se eu deixar o café da manhã com: 30g Bolacha Bel Vita 200 ml Iogurte e o lanche da manhã com 100g Queijo Cottage 50g Pão Integral 20g Peito de Peru melhora bastante ou ainda fica ruim ? Nossa amigo essa dieta esta horrivel na minha opiniao ,, muitos marombas vao concordar comigo,, ganhar massa muscular com essa dieta e muito dificiul,,, Carbo de Qaulidade, de manha voce deveria colocar batata-doce ou mandioca ou pao integral com cottage e um bom cafe com leite ou sanduiche de frango ,,, e assim por diante .. espere os amigos ai postarem mais opiniao mais essa dieta ai e mais facil voce perder peso rsrsrsrs Apesar de nunca ter comido queijo cottage, vou comprar pra experimentar. Vlw ai mano ^^ Editado Agosto 25, 2013 às 22:23 por Brunob0797
TheHN Postado Agosto 25, 2013 às 23:25 Postado Agosto 25, 2013 às 23:25 Acho q vou acabar tendo q tomar um multivitaminico pois simplesmente odeio a maioria dos legumes. Depois da academia geralmente eu fico bem cheio com o shake e não consigo comer nada :/ Agora a respeito da ceia poderia ser uma albumina q tenho guardada aqui ? Sobre o café da manhã, será que se eu deixar o café da manhã com: 30g Bolacha Bel Vita 200 ml Iogurte e o lanche da manhã com 100g Queijo Cottage 50g Pão Integral 20g Peito de Peru melhora bastante ou ainda fica ruim ? Apesar de nunca ter comido queijo cottage, vou comprar pra experimentar. Vlw ai mano ^^ Albumina pode sim,aliás tome albumina com iorgute e aveia. Seu café da manhã continua fraco,tome uma vitamina com frutas na primeira ou um pão com queijo ou peito de peru. O segundo melhorou bastante Tá faltando um leite na sua dieta,coloque de preferência de manhã e/ou de tarde
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