PARAGOT 1 Postado Agosto 25, 2013 às 02:11 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 02:11 (editado) E ae galera blz? Vim aq postar a minha dieta bulk pra vcs avaliarem e me dar algumas sugestões de como melhorar. Peso : 60Kgs Altura: 1,80 Tbm: 2700Kcal Gordura/Proteína/Carboidrato/Kcal 06:30: Refeição 01 Desjejum/Pré-Treino 20g Aveia - 1.6/3/10.6/70 20g Granola – 2/2.2/12.6/77.4 10g Toddy 0/0/18.4/80 10g Leite em pó - 5.4/5.4/7.6/100 100g banana da prata - 0/1/23/89 2 Fatias de pão de forma – 0.8/3.6/20.8/100 100g Peito de frango desfiado – 4/31/0/165 20g Peito de peru defumado - 0.4/4/0.4/21.4 20g Queijo Mussarela - 4/4/0.6/53.4 TOTAL: 18.2/39/93.8/756.2 09:30: Refeição02 Pós-Treino 40g Dextrose 0/0/40/146 100g Peito de frango desfiado 4/31/0/165 TOTAL: 4/31/40/311 12:30: Refeição 03 Almoço 150g Arroz 1.5/3/48/250.5 100g Feijão Carioca ?/4.8/13.6/76 100g Carne vermelha 21/25/0/288 100g Batata Inglesa 0/2/19/85 50g Cenoura 0/0.5/5.5/22.5 12g Maionese 1.9/0/1.1/22 TOTAL: 24.4/25/87.2/744 18:30: Refeição 04 Jantar 150g Arroz Polido 1.5/3/48/250.5 100g Feijão Carioca ?/4.8/13.6/76 100g Carne vermelha 21/25/0/288 100g Batata Inglesa 0/2/19/85 50g Cenoura 0/0.5/5.5/22.5 12g Maionese 1.9/0/1.1/22 TOTAL: 24.4/25/87.2/744 21:30: Refeição 05 Ceia 20g Peito de peru defumado - 0.4/4/0.4/21.4 20g Queijo Mussarela - 4/4/0.6/53.4 Omelete com 2 ovos inteiros – 12/12/2/160 150g Batata Doce – 1.5/3/42/187.5 10g Toddy 0/0/18.4/80 10g Leite em pó - 5.4/5.4/7.6/100 200ml Iogurte 3/4/21/159 TOTAL: 26.3/20/92/760.9 TOTAL GERAL: 97.3/140/400.2/3316.1 Editado Agosto 25, 2013 às 02:12 por PARAGOT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PARAGOT 1 Postado Agosto 25, 2013 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 17:11 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Agosto 25, 2013 às 17:13 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 17:13 Está boa... Só variar os carboidratos de vez em quando que está tranquilo! Boa sorte... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PARAGOT 1 Postado Agosto 25, 2013 às 17:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 17:40 Pow, brigadão mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PARAGOT 1 Postado Agosto 26, 2013 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2013 às 00:09 Mais alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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