E ae galera blz? Vim aq postar a minha dieta bulk pra vcs avaliarem e me dar algumas sugestões de como melhorar.

Peso : 60Kgs

Altura: 1,80

Tbm: 2700Kcal

Gordura/Proteína/Carboidrato/Kcal

06:30: Refeição 01 Desjejum/Pré-Treino

20g Aveia - 1.6/3/10.6/70

20g Granola – 2/2.2/12.6/77.4

10g Toddy 0/0/18.4/80

10g Leite em pó - 5.4/5.4/7.6/100

100g banana da prata - 0/1/23/89

2 Fatias de pão de forma – 0.8/3.6/20.8/100

100g Peito de frango desfiado – 4/31/0/165

20g Peito de peru defumado - 0.4/4/0.4/21.4

20g Queijo Mussarela - 4/4/0.6/53.4

TOTAL: 18.2/39/93.8/756.2

09:30: Refeição02 Pós-Treino

40g Dextrose 0/0/40/146

100g Peito de frango desfiado 4/31/0/165

TOTAL: 4/31/40/311

12:30: Refeição 03 Almoço

150g Arroz 1.5/3/48/250.5

100g Feijão Carioca ?/4.8/13.6/76

100g Carne vermelha 21/25/0/288

100g Batata Inglesa 0/2/19/85

50g Cenoura 0/0.5/5.5/22.5

12g Maionese 1.9/0/1.1/22

TOTAL: 24.4/25/87.2/744

18:30: Refeição 04 Jantar

150g Arroz Polido 1.5/3/48/250.5

100g Feijão Carioca ?/4.8/13.6/76

100g Carne vermelha 21/25/0/288

100g Batata Inglesa 0/2/19/85

50g Cenoura 0/0.5/5.5/22.5

12g Maionese 1.9/0/1.1/22

TOTAL: 24.4/25/87.2/744

21:30: Refeição 05 Ceia

20g Peito de peru defumado - 0.4/4/0.4/21.4

20g Queijo Mussarela - 4/4/0.6/53.4

Omelete com 2 ovos inteiros – 12/12/2/160

150g Batata Doce – 1.5/3/42/187.5

10g Toddy 0/0/18.4/80

10g Leite em pó - 5.4/5.4/7.6/100

200ml Iogurte 3/4/21/159

TOTAL: 26.3/20/92/760.9

TOTAL GERAL: 97.3/140/400.2/3316.1

Editado 25/08/2013 às 02:12 08/25, 2013 por PARAGOT

Alguém?

Está boa...

Só variar os carboidratos de vez em quando que está tranquilo!

Boa sorte...

Pow, brigadão mano

Mais alguém?