Idade:19

Altura:1,74

Peso:79kg

BF: Devo ter em torno dos 10-11%

Malho há 2 anos

Objetivo do treino: Hipertrofia muscular com definição

Estrutura: A-B-Abdominal isolado-A-B-Abdominal isolado

Eae, ganhei um livro do meu tio e lendo-o achei no fim alguns programas específicos, tem para atletas (esportes) e para fisiculturismo. Me chamou a atenção pois é uma estrutura diferente da que conheço, gostaria de saber o que vocês - galera da maromba - acham.

Sessão A: Tórax, ombro e membros superiores

-Aquecimento de 10 min

- Supino Reto no aparelho

- Desenvolvimento no aparelho

- Cross-Over

- Elevação lateral

- Rosca Scott

- Tríceps Testa

-Esfriamento

Sessão B: Membros inferiores e dorso

- Extensora

- Remada sentada com cabo

- Flexora

- Pull-Over com haltere

- Panturrilha na máquina

- Remada unilateral

- Esfriamento

TODAS COM 3-6 SÉRIES COM 6-12 REPETIÇÕES

Sessão C- Abdominal isolado

-Supra Séries: 1-2 Repetições: 25

- Infra Séries: 1-2 Repetições: 25

- Oblíquo Séries: 1-2 Repetições: 25

- Canivete com bola Séries: 1-2 Repetições: 25

- Flexão lateral Séries: 1-2 Repetições: 25

- Prancha em pronação Séries: 1 Repetições: até fadiga

- Prancha lateral Séries: 1 Repetições: até fadiga

É um treino com isoladores porém não sei se é eficaz para ganho de massa muscular. Eae o que acham?

Ps: o nome do livro é ''Treinamento de força'' da editora Manole.

Editado 23/10/2013 às 02:03 10/23, 2013 por Carlos23

Achei uma merda. Talvez seja útil para não naturais, buuuuut, achei um dos piores AB possíveis.

Pernas, wheeeeere? Flexora e Extensora? HAUAUHAUUA

Editado 24/08/2013 às 20:49 08/24, 2013 por Vinicius Tavares

Achei uma merda. Talvez seja útil para não naturais, buuuuut, achei um dos piores AB possíveis.

Pernas, wheeeeere? Flexora e Extensora? HAUAUHAUUA

Eu também, queria tirar a dúvida pois é o que está no livro né kkk

Ruim demais até pra quem está ON.

Minha opinião fecal