eai galera vim aqui relatar minha rotina de treino e tc.
eu ja treino a 1 ano e 7 ou 8 meses tenho 16 anos comecei a treinar com 15.
comessei a treinar com 55kg 25cm de braço o restante das medidas n lembro e perdi elas
atualmente estou com:

peso:68kg
braço:33cm
dorçau:pedente
cintura:pedente
antebraço:28cm
quadril:pedente
perna:pedente
panturrilha:pedente
bf %de gordura:pedente

alimentaçao:
6:00am 4ovos e 1file de peito de frango 9:30am augumas banana e oq tiver no lanche da escola 12:00 arroz,feijao,carao,file de peito de frango e batata doce 3:00am 4bananas 4ovos 5:00 uma vitamina de banana avei maça e leite e um preteino pra ir treinar pos treino entre 7:00pm a 7:30pm whey hiper calorico malto e creatina 8:30pm arroz,feijao,macarao e peito de frango la pelas 11:00 antes de dormi albumina ou 4 ovos

suplemetos q estou tomando atuaumente:
100% whey optimos,mass 20000 steel nutrition,creatina spartacus nutrition,finalizando um c4 e inicializando um jack 3d formula antiga

aceito dicas na alimentaçao e suplementaçao

abraços

Editado 25/08/2013 às 20:24 08/25, 2013 por pisquila (veja o histórico de edições)

fotos de quando comesei a treinar