Galera, hoje de manhã estava dando umas lidas e resolvi dar uma mudada no meu treino que ficou da seguinte maneira:

A: peito e ombro

supino reto, supino inclinado com halteres, butterfly e crossover; militar, reverse flyes, elevação lateral e elevação frontal

B: costas e trapézio

puxador aberto, puxador fechado com triângulo, remada sentada com triângulo e depressão sagital; encolhimento e puxada com polia baixa

C: bícpes, tríceps e ante-braço

rosca direta, rosca alternada, martelo e scott; pulley, corda, elevação sobre a cabeça com corda e testa; rosca invertida

D: perna

flexor, extensor, leg press e panturrilha

Faço três séries de 12 para cada exercicio dos membros superiores e para as pernas séries de 15. Fazendo séries longas de abdominal 3 vezes na semana.

O que acham que eu poderia fazer para dar uma melhorada no treino?

Cara teu treino t a mal, principalmente o de pernas. Acho que voCe deveria voltar pra pesquisa. Tudo bem fazer abcd, eu faço, mas tem muito a melhorar começando pela divisão do teu treino.