Galera, preciso de uma ajuda no meu treino, to ficando praticamente 2hrs por dia na academia, e acho que alem de cansativo isso nao e muito bom...Vou passar uns dados e meu Treino, conto com a ajuda de vcs pra melhorar meu treino !

Valeuuu!

Idade:16

Peso:70KG

Tempo de treino: 6 Meses treinando serio... Treinava antes mas nao levava muito a serio.

Treino tipo ABC2x: Faco 2 exercicios ao mesmo tempo, revezando.

Treino A: Peito/Biceps

Supino Reto (Barra) 4x12

Crucifixo Reto (Halter) 4x12

Voador 4x12

Cross Over (Variacoes) 4x12

Biceps: Barra (H) Direta 4x12

Rosca Direta (Halter) 4x12

Scott no Cabo 4x12

Rosca Concentrada 4x12

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Treino B: Ombro/Trapezio/Triceps

Elevacao Lateral 4x12

Elevacao Frontal 45 Graus (Barra) 4x12

Desenvolvimento Arnold 4x12

Encolhimento 4x12

Triceps:Coice 4x12

Frances 4x12

Testa (Barra Cross) 4x12

Triceps Corda 4x12

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Treino C: Costas/Perna

Remada Maquina (Aberta) 4x12

Serrote 4x12

Puxada Frente (Aberta) 4x12

Voador Inverso 4x12

Perna:Leg Press 90

Smith

Panturrilhas:Panturrilha Banco

Leg Press ou Panturrilha no Smith

OBS:No Final de todo treino eu faco 2 exercicios para Abdomen ou Ante Braco, 1 dia Abs no outro Ante Braco.

Quero reduzir o tempo de Treino, sem reduzir os ganhos,meu objetivo Hipertrofia, muita massa magra (Marombar Total rsrs) .

Obrigado !

primeiro q tua divisão ta errada, peito/ombro/triceps, costas/biceps/antebraço e membros inferiores

segundo diminui o numero de repetições e aumentar as cargas

terceiro ta sem os principais exercicios compostos

Amigo, nao tem divisao certa na verdade... Cada um com a sua. Mas eu irei mudar, pra nao fazer Biceps e Peito junto e tal. Eu ja pego o maximo de peso e faco o maximo de repeticoes possiveis, e agora ? Quais compostos ? Obrigado.

Amigo, nao tem divisao certa na verdade... Cada um com a sua. Mas eu irei mudar, pra nao fazer Biceps e Peito junto e tal. Eu ja pego o maximo de peso e faco o maximo de repeticoes possiveis, e agora ? Quais compostos ? Obrigado.

concordo mas treinar peito e no outro dia triceps vc tem que saber dosar muito bem, por que o descanço vai ser reduzido tem saber oque esta fazendo se vc fazer uma serie e chegar perto da falha vai ser foda no outro dia treinar triceps

edit@ " Eu ja pego o maximo de peso e faco o maximo de repeticoes possiveis, e agora ? Quais compostos ? Obrigado."

so por isso ja sei que nao está preparado para um treino desse , vc vai conseguir uma lesao treinando o mesmo musculo em dias seguidos treinando dessa forma,se quer chegar na falha aumente o descanço.

Editado 24/08/2013 às 19:20 08/24, 2013 por big mano

concordo mas treinar peito e no outro dia triceps vc tem que saber dosar muito bem, por que o descanço vai ser reduzido tem saber oque esta fazendo se vc fazer uma serie e chegar perto da falha vai ser foda no outro dia treinar triceps

Entendi... Agora, oque tu me sujere pra eu reduzir o tempo de treino sem reduzir os ganhos ?

Entendi... Agora, oque tu me sujere pra eu reduzir o tempo de treino sem reduzir os ganhos ?

foca nos compostos e nao chega na falha dessa forma vc pode treinar de boa, mas mesmo assim cara é complicado esse treino tem que saber oque esta fazendo .

eu faria como rapaz ai de cima falou sinceramente

existi divisão certa SIM, é uma coisa lógica, se já foi pesquisado inumeras vezes por inumeras pessoas e foi dito quantas horas após o estimulo o musculo precisa pra se recupera, é CLARO que tem divisão certa SIM pra um ABCx2

e tu nao pega o máximo de peso, tu faz 4x12, deve pega uma % MUITO PEQUENA da 1RM, é só pesquisa um pokinho q tu ia ve pelo menos os compostos básicos que deveriam estar sendo usados

existi divisão certa SIM, é uma coisa lógica, se já foi pesquisado inumeras vezes por inumeras pessoas e foi dito quantas horas após o estimulo o musculo precisa pra se recupera, é CLARO que tem divisão certa SIM pra um ABCx2

e tu nao pega o máximo de peso, tu faz 4x12, deve pega uma % MUITO PEQUENA da 1RM, é só pesquisa um pokinho q tu ia ve pelo menos os compostos básicos que deveriam estar sendo us

Hm entendi, mas mano se tu sabe tanto, podia me passar informacoes, pq esse comentario nao me ajudou em nada....... Nao sei se tens o intuito de ajudar.

Abraco !

nao entendi bem o post do rapaz , esse lance de divisao certa hehe nao concordo tudo vai depender do estimulo dado se for estimulo maior logico que o musculo vai demorar pouco mais para recuperar agora se for um estimulo bem dosado ele pode treinar sim dessa forma , tudo depende do estimulo por isso falei vc tem que saber dosar , eu treinei abcde muito tempo fiquei com pernas costas peito para traz, comecei a treinar eles com frequencia sem chegar a falha melhorou muito , por isso digo depende do estimulo se nao chegar na falhar pode colocar frequencia sem problemas.

Editado 24/08/2013 às 22:19 08/24, 2013 por big mano

nao entendi bem o post do rapaz , esse lance de divisao certa hehe nao concordo tudo vai depender do estimulado dado se for estimulo maior logico que o musculo vai demorar pouco mais para recuperar agora se for um estimulo bem dosado ele pode treinar sim dessa forma , tudo depende do estimulo por isso falei vc tem que saber dosar , eu treinei abcde muito tempo fiquei com pernas costas peito para traz, comecei a treinar eles com frequencia sem chegar a falha melhorou muito , por isso digo depende do estimulo se nao chegar na falhar pode colocar frequencia sem problemas.

Pois e, ainda mais pra mim, que recuupero rapido, e nao to nem ai pra dor, meto o loco mesmo kkkk. Vou pesquisar esses compostos ai e tentar reduzir o tempo, mas eu penso, se eu n fizer as msm repeticoes, nao vou crescer como iria, ai fico na agonia e mando mais repeticao

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL ou terra, panturrilha em pé

essa divisao aqui tem muitos compostos nao digo vc deve fazer ela mas vc pode pegar os compostos e montar seu treino.

unica ideia sobre essa divisao sua é nao chega na falha

Editado 24/08/2013 às 22:23 08/24, 2013 por big mano