Idade: 18

Altura: 1,72

Peso: 80

Objetivo do treino: Definição

Treino ABC

Número de repetições. 12

Número de séries. 3

A: Peito e tríceps: Supino Reto ( 22kg), Supino Inclinado com halteres (18 kg), Voador ( 35 kg) e cross ( 20 kg); Pulley ( 50 kg), corda ( 35 kg) e testa ( 55 kg)

B: Costas e bíceps: Puxador aberto ( 50 kg), puxador fechado ( 45 kg), remada ( 40 kg) e depressão sagital ( 20 kg); rosca direta ( 9 kg), rosca alternada ( 9 kg) e scott ( 9 kg)

C: Ombro, trapézio e perna: Desenvolvimento com barra para trás ( 15 kg), elevação lateral com halteres ( 9 kg), elevação frontal com halteres ( 9 kg), puxada ( 55 kg), encolhimento com halteres ( 22kg), extensor ( 60 kg), flexor ( 60 kg), panturrilha ( 80 kg)

Galera, queria dar uma modificada no meu treino visando uma definição maior dos músculos. Atualmente tomo um 1mr e uma proteína isolada após o treino, Poderiam me ajudar ai? valeu

Editado 24/08/2013 às 02:51 08/24, 2013 por lucasreis37

Boa noite,

Mano, p mim funciona assim : aerobico em jejum com um thermogenico junto com agua gelada para da uma acelerada no metabolismo acordo 5:00 e vou fazer esteira em jejum sem correr para nao passar mal volto do aerobico faço minhas refeição whey isolado depois de 2 horas mando frango com um brocolis e as 10:00 mando um salmão ou uma tilapia e assim eu vou variando as comidas!

Não existe isso de treino para definição, oque vai determinar se vc vai perder gordura ou não é a sua dieta ..

Abraço

Cade o treino de pernas amigo ?

Cade o treino de pernas amigo ?

atualizei o tópico, o que poderia melhorar?