Postado 24/08/2013 às 01:12 08/24, 2013 A - PEITO/TRÍCEPS SUPINO RETO CONVERGENTE 3 12 PECK DECK 3 12 SUPINO VERTICAL 3 12 TRÍCEPS POLIA /\ 4 10 TRÍCEPS CORDA 3 12 FRANCÊS 3 12 ABDOME SUPRA 15 3 ABDOME INFRA 15 3 B - COSTAS/BÍCEPS PUXADOR COSTAS 3 12 REMADA "T" 3 10 EXTENSÃO DE OMBROS 3 12 ROSCA ALTERNADA (H) 3 12 ROSCA SROTT "W" 4 8 ROSCA MARTELO 3 12 FLEXÃO PLANTAR MAQ. C - OMBROS/PERNAS ENCOLHIMENTO 3 15 DESENVOLVIMENTO MAQ. 3 12 ABDUÇÃO DE OMBROS 3 12 EXTENSÃO DE JOELHOS 4 8 LEG 45* 3 12 ADUÇÃO DE QUADRIL 3 15 FLEXÃO DE JOELHOS 4 8 Meu antigo treino era AB3X, nao obtive muitos resultados e chegou um novo personal na academia e fez uma nova ficha pra mim e agora tive excelentes resultados, tem alguma coisa pra melhorar ? Series, exercícios, etc...
Postado 24/08/2013 às 11:43 08/24, 2013 tem tudo pra melhorar, joga esse treino fora e faz outro velho
Postado 24/08/2013 às 12:14 08/24, 2013 Cara eu substituiría o peck-deck por crucifixo reto. Mas aí vai de vc ver qual exercício te traz melhor resultado.
Postado 24/08/2013 às 12:19 08/24, 2013 O treino de inferior mto ruim. abd 15séries? adução de quadril só vejo mulheres fazendo na boa hahahahah
Postado 24/08/2013 às 12:25 08/24, 2013 cara terino ta bem ruim abcx2 tem meio q uma fixa padrão sabe, tipo: 3 exercicios para musculos grandes, dois pra pequenos uma coisa básica que é pra qualquer treino, foca nos compostos... uma coisa que postaram aqui uma vez e concordo, os melhores exercicios pro peitoral inteiro são os retos, EU sugiro fazer tipo, supino reto, flexão e se for mete um isolador - crucifixo reto - fik perfeito, dois compostos um isolador e no teu treino tem muito exercicio dispensavel e falta os principais compostos, da uma reformulada geral nele
Postado 24/08/2013 às 12:43 08/24, 2013 E a panturrilha ? Mandou um abraço pra vc! ahhahahahahahahahahah
Postado 24/08/2013 às 14:04 08/24, 2013 Autor Então o treino A ficaria: Supino Reto Convergente Crucifixo Reto Supino Vertical Tríceps polia Tríceps corda - tira?! Francês Abdome Supra Abdome Infra Não sei muito aobre treinos, as olhei dando uma olhada e queria colocar esses exercicios no treino B: Barra fixa, remada curvada e pulldown, qual seria a melhor forma de acrescentar eles ? Editado 24/08/2013 às 14:09 08/24, 2013 por Arkann
Postado 24/08/2013 às 14:25 08/24, 2013 Autor Treino B - Pulldown Barra fixa 1+ exercício Remada curvada Rosca alternada Rosca scott Rosca direto
Postado 24/08/2013 às 16:16 08/24, 2013 Autor Remada curvada, posso substituir por remada cavalinho na maquina ? Pulldown Remada "T" Barra Fixa Remada cavalinho Rosca alternada Rosca scott Chin up Editado 24/08/2013 às 16:34 08/24, 2013 por Arkann
Postado 24/08/2013 às 17:29 08/24, 2013 pqp Remada curvada, posso substituir por remada cavalinho na maquina ? Barra Fixa Remada cavalinho ( se nao consegui fazer a curvada) serrote uni Rosca scott Chin up
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