Segunda-Feira

Peito: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo e Voador.

Tricepis: Pulley, Pulley na Corda e Testa.

Ombro: Militar e Elevação Lateral.

Terça-Feira

Coxa: Agachamento, Pernada, Leg 45, Flexora e Adutora.

Panturrilha: Leg 45 e Sentadilha.

Quarta-Feira

Costa: Remada Alta, Remada Baixa, Puxada com Halteres e outro que não sei o nome.

Bicepis: Rosca Scorth, Alternada Sentado e Rosca Direta.

Ante-Braço: faço 2 mais não sei o nome.

treino de segunda a sábado, o que acharam galera ??

ABRAÇOS !!

Muito volumoso cara !

No treino de peito, tira o voador ;

No de triceps deixa só o testa e adiciona paralelas ;

No treino de costas adiciona uma barra fixa e uma remada curvada e tira essa puxada com halteres e esse outro ;

No treino de biceps tá parecendo o treino do Jay cutler ! Kk tira esses e deixa só a rosca alternada e adiciona chin ups ;

Antebraço só precisa um, faz rosca inversa ..

Abraço

Muito volumoso cara !

No treino de peito, tira o voador ;

No de triceps deixa só o testa e adiciona paralelas ;

No treino de costas adiciona uma barra fixa e uma remada curvada e tira essa puxada com halteres e esse outro ;

No treino de biceps tá parecendo o treino do Jay cutler ! Kk tira esses e deixa só a rosca alternada e adiciona chin ups ;

Antebraço só precisa um, faz rosca inversa ..

Abraço

o meu treino de Bicepis está muito sobre carregado ??

que tal eu fazer Rosca Direta e Alternada ??

são os dois que eu mais sinto pegar !!

faz como o mlk disse, deixa uma rosca e adiciona chin up

faz como o mlk disse, deixa uma rosca e adiciona chin up

e outra...

Chin Ups não é pra Costas ??

Adicionaria abs no dia de perna.

É tenso, mas é oque há.