Idade:19 anos

altura: 170cm

Peso: 79kg

Bf: 16%

TMB: 2900

Objetivo:Cutt

Dieta

CAFE DA MANHÃ

5 claras

240ml leite desnatado

40g aveia

100g banana

30g amendoim

ALMOÇO

100g arroz

150g frango

PRÉ-TREINO

150g batata doce

3 ovos

PÓS-TREINO

240ml leite desnatado

40g aveia

2 ovos

JANTA

100g arroz

150g frango

CEIA

5 claras

30g amendoim

2400kcal

2.3g/kg proteina

3g/kg carbo

1g/kg gordura

Faz uma semana que to nesse cutt e não perdi nenhum grama e dizem que nas duas primeiras semanas é onde se perde mais rapido, e ae?

pelo q eu sei demora um certo tempo ateh seu corpo se adaptar à redução calorica da dieta e iniciar o processo de queima de gordura... Então dê tempo ao tempo

Tira a banana de manha, corre mais nos aerobicos, ja ajuda.

diminui mais as calorias. Re calcula a sua TMB, e lança um déficit...

E aumenta o gasto calórico.

pelo q eu sei demora um certo tempo ateh seu corpo se adaptar à redução calorica da dieta e iniciar o processo de queima de gordura... Então dê tempo ao tempo

sempre ouvi dizer o contrário ...

Tira a banana de manha, corre mais nos aerobicos, ja ajuda.

valeu mano!

diminui mais as calorias. Re calcula a sua TMB, e lança um déficit...

E aumenta o gasto calórico.

Já ta com um déficit de 500 calorias mano, e recalcular pra que? :s é essa mesma, ta certinha ...

sempre ouvi dizer o contrário ...

valeu mano!

Já ta com um déficit de 500 calorias mano, e recalcular pra que? :s é essa mesma, ta certinha ...

então diminui para 600 na dieta e aumenta o gasto em exercícios.