Faço academia há 7 meses, quando entrei na academia eu pesava 55kg

Dieta:

Manhã, 6:40 - 2 claras de ovo, 1 banana (com 3 colheres de aveia), 2 fatias de queijo branco mineiro e 1 copo de leite integral (478 kcal, 29g de proteinas, 61g de carboidratos e 18g de gorduras boas)

Lanche da Manhã, 9:30 - 1 iogurte desnatado, 1 fatia de queijo minas e 2 castanha-do-pará (172 kcal, 11g de proteinas, 11g de carboidratos, 10g de gorduras boas)

Almoço, 12:40 - 8 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 bifes de boi, 1 batata doce, 2 folhas de alface e 1 tomate, 2 bifes de boi, azeite e 1 fruta de sobremesa (989 kcal, 71g de proteinas, 138g de carboidratos, 13g de gorduras boas)

Lanche da Tarde, 15:00 - 1 mamão, 1 batata doce e 1 banana (com 3 colheres de aveia) (621 kcal, 11g de proteinas, 142g de carboidratos, 4g de gorduras boas

Lanche da Tarde 2, 17:00 (pré-treino) - 1 pedaços frango grelhado, 1 copo de leite integral, 1 pão francês, 1 fruta e 1 sardinha enlatada (460 kcal, 45g de proteinas, 38g de carboidratos, 12g de gorduras boas)

Jantar, 20:30 (pós-treino) - 5 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 pedaços de frango grelhado, brócolis, cenoura, azeite e 1 fruta (607 kcal, 74g de proteinas, 49g de carboidratos, 5g gorduras boas)

Ceia, 22:10 - 2 claras de ovo, 1 copo de leite integral com toddy e 1 iogurte integral (312 kcal, 19g de proteinas, 28g de carboidratos, 13g gorduras boas)

Dia: 3640 kcal, 260g de proteinas, 467g de carboidratos, 75g de gorduras boas

ABRAÇO!!

122 gramas de proteina no max mano

as Kal de proteina q vc tirar coloca em carbo

no mais os macro esta bom

axo q tem uns 800 de excedente (pelo peso/altura)

axo q ganha massa sim

bro, posta lá na seçao de dieta..só pra nao bagunçar o coreto...

abs