Oi pessoal,

Tenho 25 anos, malho 06 vezes por semana, aproximadamente 1:30, sendo 50 minutos de musculação e o restante aeróbico variado (corrida, transport ou bike)

Altura: 1,55m

Peso: 48kg

BF: 18%

Objetivo da dieta: cutting

30 min antes do café (7:00):

- 1 capsula de Lipo6 Black Ultraconcentrade

Café da manhã (7:30)

- 100g banana prata (98,3kcal - 26g carb - 1,3g Proteína – 0g gordura)

- 12g de chia (67kcal – 5,5g carb – 2,1g Proteína –0,35g gordura)

- 15 g de linhaça (43kcal – 1g carb – 2g Proteína – 3g gordura)

- 1 comprimido de multivitaminico

- 5g de Glutamina (20Kcal - 5g proteína)

Total

Kcal = 228,3

Proteinas = 10,4g

Carboidratos = 32,5g

Gorduras = 3,35g

Lanche da manhã (10:00)

- Maçã fuji com casca (55,5kcal – 15,2g carb – 0,3g Proteína – 0g gordura)

- 7,5g canela em pó (5kcal – 0g carb – 0g Proteína – 0g gordura)

Total

Kcal = 60,5

Proteinas = 0,3g

Carboidratos = 15,2g

Gorduras = 0g

(12:30) Aqui eu tomo outra capsula de Lipo6 Black. Já tentei tomar mais tarde, mas ai não consigo dormir de jeito nenhum!

Almoço (13:00)

- 30g de quinua em grãos (171kcal – 31carb – 5,9g Proteína – 2,2g gordura)

- 30g de feijão (25kcal – 4,5g carb – 1,6g Proteína – 0,1 gordura)

- Verdura à vontade

- Salada à vontade

- 200g peito de frango grelhado (159kcal – 0g carb – 32g Proteína – 2,5g gordura)

- 2 cápsulas de CLA

Total

Kcal = 355

Proteinas = 39,5g

Carboidratos = 35,5g

Gorduras = 4,8g

Lanche da tarde (16:00 - meu pré treino)

Como não gosto de comer muito antes do treino pq fico estufada, só como:

- 100g prata (98,3kcal - 26g carb - 1,3g Proteína – 0g gordura)

- 5g de aveia (6,93 kcal - 1,13 g carb - 0,29 g proteína - 0,15 g gordura)

- 5g de BCAA

Total

Kcal = 105,2

Proteinas = 1,59g

Carboidratos = 27,13g

Gorduras = 0,15g

Pós treino (18:30)

- 30,4g Whey Protein Iso da Optimum (120kcal - 3g carb - 24g Proteína – 1g gordura)

- 15g de Destroxe (100kcal - 50g carb - 0g Proteína – 0g gordura)

- 5g de glutamina (20Kcal - 5g proteína)

- 5g de BCAA

Total

Kcal = 240

Proteinas = 29g

Carboidratos = 53g

Gorduras = 1g

Jantar (19:30)

- 30g de arroz integral (49,6kcal – 10,32g carb – 1,04g Proteína – 0,4g gordura)

- Verdura à vontade

- 200g peito de frango grelhado (159kcal – 0g carb – 32g Proteína – 2,5g gordura)

- Salada à vontade

- 2 cápsulas de CLA

Total

Kcal = 208,6

Proteinas = 33,04g

Carboidratos = 10,32g

Gorduras = 2,9g

Ceia (22:30)

- 31g Caseina (110kcal – 3g carb – 23g Proteína – 0,5g gordura)

- 5g de glutamina (20Kcal - 5g proteína)

Total

Kcal = 130

Proteinas = 28g

Carboidratos = 3g

Gorduras = 0,5g

DIARIAMENTE:

Kcal = 1327,8

Carboidratos = 176,65g

Proteinas = 119,11

Gorduras = 12,7

E ai?! Sugerem alguma mudança?

Posso postar o treino que faço para vocês analisarem. Meu foco é abdomen, gluteos e inferiores (como toda mulher eu acho hahaha)

Beijos e obrigada!

Editado 23/08/2013 às 18:10 08/23, 2013 por alinecrm

Vou te dar um tempinho para adequar essa dieta ao modelo do fórum. Caso não faça, o tópico será fechado.

Desculpa Fefe!

Estou arrumando.

Obrigada.