Entao galera , eu treino ABC a mais de 3 anos direto , entao resolvi dar uma mudada no programa

conversei com o professor hoje ,e ele me disse que o treno ABCD para pessoas normais ( quem nao e fisiculturista profissional ) nao e muito bom , pq nao estamos nem perto do nivel deles , entao nao e necessario dar tanto descanso pro musculo sendo que nao forçamos tanto ele ..

ele me mostrou em um livro que ele tem na academia , que para uma pessoa que treina por esporte e estetica o treino ABC 2x ou AB e melhor

como eu nao posso treinar sabado por causa da faculdade , ele me falou para fazer AB da seguinte forma:

A- Peito , costa e ombro

B- Braços , pernas e abdomen

os exercecios nao devem variar muito pelo que ele disse , oq muda e a quantidade de vezes a ser treinado determinado musculo

achei meio puxado , por que com ABC eu ja sinto uma fadiga boa , imagina com este treino

mas como meu objetivo nao e chorar , e sim hipertrofiar , se este treino for realmento bom , der resultados , vou faze-lo

oq me dizem ? quem tem experiencia com esse tipo de treino gosta ?

Cara, eu gosto do treino AB e não acho puxado. No meu caso é dividido assim:

A - Costas, Bíceps, Perna, Abdominal (supra)

B - Peito, Tríceps, Ombro, Panturrilha e Abdominal (infra)

Quanto aos resultados, em quase 4 meses, me deu 4cm de braço, 5cm de perna, 4cm peito. Como acredito que devagar e sempre se chega longe, tô feliz com esse treino.

primeiro diga ao seu professor que ele faz parte de um grupo bem pequena que realmente fala algo que preste dentro de uma academia.

Agora, pessoalmente eu prefiro AB upper lower

A. Superiores

B. Inferiores

Sempre fiz AB e tenho ótimos resultados.

A = Peito, ombro, tríceps, abs

B = Perna, costas, bíceps e panturrilha

Não vou mentir, o meu B é puxado, pq fazer agachamento, terra e barra fixa num treino só...

AB é muito bom! Acho que proporciona a melhor relação entre frequência, intensidade e descanso.

Mas, conhecendo meu corpo, eu não faria essa sua divisão:

"A- Peito , costa e ombro

B- Braços , pernas e abdomen"

Pesquisaria sobre o Upper/Lower, como disse o camarada Ranzo.

Ou então Push/Pull. Aliás estou montando um Push/Pull pra mim.

valeu galera , vou pesquisar e montar um treininho AB para mim

vlw pela ajuda , me disseram mesmo para nao fazer peito e costas no msm dia , vou procurar um programa aqui mais adequado

galera pesquisei sobre essa divisao de treinos , mas sinceramente nao estou entendendo nada kkkkk

estou pensando em fazer assim

A- Peito , Triceps e ombros

B- Pernas , costas , biceps e abdomen

mas eu estou confuso com relaçao a quantidade de exercicios

eu posso treinar assim por exemplo: ( nao sei o nome exato de todos , nao estranhem kkk )

A- supino Reto , 45º , voador

Triceps corda , frances e testa

elevaçao lateral e frontal , desenvolvimento , e 1 para trapezio

B - Pull over , remada e voador invertido

rosca scot , biceps barra reta no cross e concentrado

Leg press , abdutora , extensora e panturrilha

abdominais com cargas

Detalhe que meu treino vai ficar assim

ABABA em uma semana , e depois BABAB na outra , pq no sabado nao treino

ta ok dessa forma ??

eu pesquisei no forum , mas sinceramente nao entendi nada dos treinos AB que eu vi , nem do up, low

Editado 22/08/2013 às 19:17 08/22, 2013 por Lucas Sodré (veja o histórico de edições)

Tá correto dessa forma ABABA numa semana e BABAB na outra.

Quanto aos exercícios, trocaria Voador Invertido por Levantamento Terra, Tríceps corda por Paralelas e colocaria Agachamento no treino B, vai ficar puxado, mas vale a pena.

ta ok

Graco_22

mas no geral o treino ta certo ??

e assim mesmo que a galera faz ?

Cara, treino ABCD e vou de segunda a sábado, não faço uso de EA`s e teno ótimos resultados.

entao

Iceman , vou fazer 2 exercicios por musculo ??

ficaria assim ?

A- 2 para peito ,2 para triceps e 2 para ombro??

B- 2 para costas , 2 para biceps e 2 para pernas ??

entao

Iceman , acho que eu entendi mais ou menos o conceito do treino , eu vou treinar costas , com um exercicio que pega bastante biceps tambem , e por ai vai

da uma olhada entao nisso que eu imaginei , ve se ta bom :

A - peito , triceps e ombro

Supino reto

desenvolvimento militar

triceps testa

paralelas

elevaçao lateral

B- costas , biceps e pernas

Terra

agachamento

rosca scot

chin up

remada ( nao sei qual tipo )

panturrilha smith

e abdominais a serem encaixados em qlq dia

ta ok agora ?

eu sou to meio com o pe atras pq eu to achando pouco exercicio , pq eu fazia abc , entao treinava o musculo 2x por semana , e fazia em media 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos , entao ta caindo de exercicios pode me dar uma explicaçao sobre como funciona ao certo esse treino ?

e por ultimo , sem querer abusar da boa vontade kkkkkk e a quantidade de series e repetiçoes ? como ficam ?

Editado 25/08/2013 às 04:49 08/25, 2013 por Lucas Sodré (veja o histórico de edições)

Bicho, é isso mesmo.

Você fazia ABC, agora vai fazer AB. É outro treino.

Vai treinar o músculo com menos exercícios mas com mais frequência.

O lance é manter a intensidade e o estímulo.

No treino A eu tiraria elevação lateral e colocaria supino inclinado ou algum crucifixo.

No treino B deixa a rosca scott por último.

Abdomen segunda, quarta e sexta independente do treino.

Repetições é particular de cada um, mas em geral 8 a 12.

Pesquise sobre seus objetivos e faça o que lhe for melhor.