Fala ae galera, estou precisando de uma ajuda, dicas, criticas em relação ao meu treino.

Comecei a treinar a duas semanas no formato ABC2x, e esta dividido da seguinte forma:

A

SUPINO RETO 4X8 2X20KG SUPINO INCLINADO 4X8 2X20KG SUPINO RETO COM HALTERES 4X8 2X20KG CRUCIFIXO DE PÉ NO CROSS 4X8 0 FRANCÊS COM 1 HALTERE 3X8 2X5KG TRICEPS NO CROSS 3X8 0 ROSCA TESTA 3X8 0

B

LEVANTAMENTO TERRA 4X8 2X10KG PUXADA ABERTA 4X8 0 REMADA BAIXA 4X8 0 PUXADA FECHADA 4X8 2X5KG ROSCA DIRETA BÍCEPS 3X8 2X10KG ROSCA SCOTT 3X8 2X8KG BRAQUIAL COM HALTER CURTO 3X8 2X5KG FLEXÕES DE PUNHO 3X8 2X10KG

C

MILITAR 5X6 0 ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERE 4X8 2X5KG ELEVAÇÃO LETERAL COM HALTERE 3X10 2X5KG ENCOLHIMENTO COM BARRA F 4X8 0 ENCOLHIMENTO COM BARRA T 4X8 0 AGACHAMENTO LIVRE 4X8 0 CADEIRA EXTENSORA 4X10 0 LEG PRESS 4X10 0 MESA FLEXORA 4X8 0 STIFF 4X10 0

E para as próximas semanas, pretendo alterar os dias de treinar o ombro, pois está muito longo, uma hora e meia.

Penso em colocar os treinos de ombro junto ao treino de peito, e trapézio junto com costas. O que vocês acham?

fazia abc assim

peito + triceps + ombro

dorsal + biceps + trapezio

perna completa + abd

Fala ae galera, estou precisando de uma ajuda, dicas, criticas em relação ao meu treino.

Comecei a treinar a duas semanas no formato ABC2x, e esta dividido da seguinte forma:

A

SUPINO RETO 3X8 2X20KG SUPINO INCLINADO 3X8 2X20KG SUPINO RETO COM HALTERES3X8 2X20KG CRUCIFIXO DE PÉ NO CROSS 4X8 0 FRANCÊS COM 1 HALTERE 3X8 2X5KG TRICEPS NO CROSS 3X8 0 ROSCA TESTA 3X8 0 DESENVOLVIMENTO 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 SUPINO FECHADO 3X8 PARALELAS 3X8

B

REMADA CURVADA 4X8 0 REMADA BAIXA 4X8 0 PUXADA FECHADA 4X8 2X5KG CHIN UP 3X5 ROSCA DIRETA BÍCEPS 3X8 2X10KG REMADA ALTA 3X8 ENCOLHIMENTO 3X8

C

0 AGACHAMENTO LIVRE 4X8 0 LEG PRESS 4X8 CADEIRA EXTENSORA 4X10 0 MESA FLEXORA 4X8 0 STIFF 4X10 0

PANTURRILHA A SEU CRITÉRIO, MAS PODE SER 4X15-25 SMITH 4X15-25 SENTADO MAQUINA

E para as próximas semanas, pretendo alterar os dias de treinar o ombro, pois está muito longo, uma hora e meia.

Penso em colocar os treinos de ombro junto ao treino de peito, e trapézio junto com costas. O que vocês acham?

Editado 21/08/2013 às 17:07 08/21, 2013 por romario_xtz