Eae , sempre estive acima do peso e de um tempo pra cá tenho tentado mudar .

Treino a 7 meses sendo que 3 meses apenas aeróbios.

Pensei em começar um cutting e fiz essa dieta:

Peso: 70KG

Altura: 1,76

Objetivo: Cutting , tentar diminuir o maximo bf

Total de Agua: 4/5 Litros (Acho)

Anotações:

- Acordarei as 8:00 e vou tomar 1 caps de lipo 6 black uc e ir pra academia as 8:20 e ficar 35 min na esteira ( Andando / Passos rapidos )

- De 13:40 ás 19:00 eu estou no colégio portanto a alimentação fica prejudicada e tentarei resolver da melhor forma

- Quando saio do colégio ando algo em torno de 2,5 KM até em casa , somente na volta por volta de 19:10 horas saio de la até chegar em casa uns 15/20 minutos.

Pelo visto está ultrapassado o limite de calorias .

Eu gostaria de saber o que preciso mudar , confesso que parte dessa dieta era o que eu fazia no 'bulk' .

Se esqueci de algo me avisem que estarei atualizando .

Agradeço desde já.

Cutting comendo 400 kcal a mais do seu TMB?

Foi mal, mas você tem que tirar MUITA coisa ai.

Minha dieta cutting ta em 2000kcal a menos do meu TMB. Veja ai

Editado 21/08/2013 às 13:30 08/21, 2013 por Bruno Weingartner

Ainda não ta a melhor coisa , mas acho que da deu uma melhorada , aceito sugestões , sou muito refém do que " tem na geladeira " , não tenho muita autonomia quanto a compra de alimentos , portanto qualquer dica é bem vinda .

Agradeço desde já .

tira as calorias excedentes em carbo. Mantenhas as proteinas em 2,3gr. e a gordura em 1gr por kg de peso.

vai baixando os carbos.

Não tem essa de ficar no colegio e sua dieta ficar prejudicada, é besteira. se no final do dia fechar os macros ja era.

tira as calorias excedentes em carbo. Mantenhas as proteinas em 2,3gr. e a gordura em 1gr por kg de peso.

vai baixando os carbos.

Não tem essa de ficar no colegio e sua dieta ficar prejudicada, é besteira. se no final do dia fechar os macros ja era.

Isso. Proteina na média de 2 - 3g/kg, gordura 1g/kg e o resto completa com carbo.

De preferência, faça o déficit flutuar alterando ao max os carbos

Cutting comendo 400 kcal a mais do seu TMB?

Foi mal, mas você tem que tirar MUITA coisa ai.

Minha dieta cutting ta em 2000kcal a menos do meu TMB. Veja ai

DIeta: https://img825.imageshack.us/img825/3577/9bpp.jpg

2mil kcal de déficit?

tá afim de fazer cutting de MM tb mano?

reduz isso pra 500-600 e vai dando estimulos diferentes.

jogar um déficit assim tão alto vai jogar mt MM pro ralo.

Isso. Proteina na média de 2 - 3g/kg, gordura 1g/kg e o resto completa com carbo.

De preferência, faça o déficit flutuar alterando ao max os carbos

2mil kcal de déficit?

tá afim de fazer cutting de MM tb mano?

reduz isso pra 500-600 e vai dando estimulos diferentes.

jogar um déficit assim tão alto vai jogar mt MM pro ralo.

Eu me expressei errado, a dieta no "PAPEL" ta em 1900 de deficit, mas sempre acabo comendo algo a mais, que chega la nas 2000~2200 kcal.

TMB com exercicio moderado é 3300, sem fazer nada é 2400 +-

E por incrivel que pareça não perdi massa magra até agora.

Editado 21/08/2013 às 13:50 08/21, 2013 por Bruno Weingartner