Olá Galera,

Idade: 17 anos

Peso:76 kg

BF: 16%

Treino Atual: ABC 1x

Biotipo: Endo-Meso

OBJETIVO: 80kg até dezembro.

https://img203.imageshack.us/img203/2793/3gcm.jpg

Não vou reduzir as kcal nos dias de não treino, para ver como meu corpo reage. O meu pré-treino só pode ser assim,pois,por estar em sala de aula, não tenho condições de fazer uma refeição sólida.

Obrigado

Editado 20/08/2013 às 22:19 08/20, 2013 por D3s0rd3r

baixa as proteina para 152g

e aumenta carbo

gorduras ta de boa

400 de excedente ta bom =)

baixa as proteina para 152g

e aumenta carbo

gorduras ta de boa

400 de excedente ta bom =)

Cara, eu tava bulkando com 5g/kg de carbo e 2800kcal, apenas nos dias de treino, mas a cintura aumentou muito, em relação ao peso ganho e as outras medidas. Vou ver como meu corpo reage aos 4g/kg. Usei algumas bases teóricas do Layne Norton para fundamentar a minha dieta.

Editado 21/08/2013 às 00:13 08/21, 2013 por D3s0rd3r