Galera, Bom Dia,

Após passar umas 2 semanas apenas pesquisando,anotando enfim me dedicando a achar tudo que precisava dentro do portal, montei minha dieta. estou colocando ela para que possam me ajudar a ajusta-la, tenho certeza que existem erros, ou no minimo sugestoes melhores a me oferecerem, por tanto vamos la.

Seguindo Modelo Solicitado:

Altura : 1,85

Peso : 97 kg

Bf : acredito estar em tornor de 16%

Objetivo da dieta : Cutting

Galera desde ja fico extremamente agradecido a quem tiver disposto a ajudar.!

Abraços...

Déficit calórico muito alto, inicie com 500 kcal de déficit e depois vá aumentando.

Pouca gordura, tente manter algo entre 1g e 1,5g para cada kg de peso corporal seu.

Tente manter o padrão que o pessoal do fórum ai sempre fala:

Proteínas - 1,5 á 2 gramas para cada kg de peso corporal.

Gorduras - 1 á 1,5 gramas para cada kg de peso corporal.

Carboidratos - Calcule quanto falta para atingir um déficit calórico diário de 500 kcal, e complete com carboidratos.

Galera Cometi um erro de digitação que faz toda a diferença meu PESO é 87 kg e nao 97.

Cara, põe mais calorias aí... Teu déficit tá altíssimo...

Faz o que o Anderson disse que fica bacana a dieta...

Galera dei uma modificada de acordo com oque sugeriram vejam se esta razoavel agora.! e critiquem e sugiram a vontade.! obrigado pela força ai.!

Gostei da dieta.

Mais alguem???