Altura: 1,88

Peso: 95 kg

Objetivo da dieta: Cutting

Dividi esse cutting em 3 fases, sendo elas:

Fase 1 - manutenção da dieta, retirando os carboidratos de forma gradativa

Fase 2 - Inicio dos aeróbicos (2x na semana)

Fase 3 - Uso de termogenicos e diureticos naturais ( chá verde, cafeína efedrina)

O inicio de cada fase depende da dificuldade da perda na anterior..

Estou no inicio da terceira semana de cutting, no inicio da quarta semana começo a fase 2 e acrescento os aeróbicos (quarta e domingo, sabado é refeed)

Vamos a dieta?

Café da manhã - 30 g de whey e egg growth supplements + 2 fatias de pão de forma integral + 30 g de achocolatado em pó (da um gostín)

Lanche da escola (merenda kk)- Depende do dia, mas é frango 4x na semana uma porção de 120 g de frango + 100 g arroz branco

Pré-treino (almoço) - 150 g de frango ou cane vermelha + 6 ovos inteiros + saladinha de tomate

Pós: 150 g de frango + 6 ovos inteiros + 1 colher de sopa de azeite

Janta: 30 g de whey e egg growth + 4 cps de multivitamínico + 20 g de achocolatado

Ceia: 300 ml de leite desnatado

Perda até agora: 1,5 kg

Obetivo: 6 kg nos proximos 2 meses.

12 ovos parceiro que isso quase um lagarto teiu kkkk zoa mas ta em quanto de deficit a dieta?