Bom galera , irei começar hoje o treino fb3x , e gostaria de saber em quanto devo diminuir as cargas , atualmente no agachamento faço com 30 , supino com 20 . Terra entre outros irei começar com o treino. Então quanto de peso eu colocaria para começar e aumentaria quanto por treino ?

Depende de como vai ser esse FB.

E de quantas séries e repetições você vai usar

vc vai fazer progressao de cargas?

eu não diminuiria nada

apenas manteria e tentaria progredir a partir dai

Depende de como vai ser esse FB.

E de quantas séries e repetições você vai usar

este é o treino:

A-

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* chin ups - 3x8-12

..

B-

terra - 1x5 / 3x5

pull up - 5x5

militar - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* rosca direta ou alternada - 3x8-12

vc vai fazer progressao de cargas?

sim sim

Pegue um peso que você aguente fazer 10 reps perfeitas (sem roubar)

use esse peso para começar nos exercícios de 5 reps.

Pra mim esse é uma boa margem de deload.