Ab2X Upper Lower

[Don Mario]

Idade:21

Peso:88

Altura:185

A - Lower

-Levantamento terra 3x3

-Agachamento 4x8

-Leg press 3x20

-Cadeira flexora 3x20

-Panturrilha sentado 3x20

-Abs 3x 15

B - Upper

-Supino reto 3x3

-Remada 4x8

-Supino inclinado 4x8

-Serrote 3x20

-Remada alta 4x8

-Paralelas 4x8

-Rosca direta 3x15

A2 - Lower

-Agachamento 3x3

-RDL 4x8

-Cadeira extensora 3x20

-Afundo 4x8

-Panturrilha em pe 3x20

-Abd 3x15

B2 - Upper

-PP 3x3

-Chin-up 4x8

-Supino inclinado 4x8

-Remada sentado 3x15

-Encolhimento com halteres 3x15

-Triceps corda 3x15

-Rosca direta 4x8

[Visitante usuario_deletado17]

Está bom

[Mr Floyd]

Eu achei os upper meio bagunçados..

Em um dia você faz supino reto + inclinado, no outro só inclinado? Deixa só o reto no dia 1 e coloca o PP nesse dia, além de trocar a remada (qual remada?) por pull up, já tem serrote no mesmo dia.. Eu faria assim os upper..

B - Upper

-Supino reto 5x3

-Pull Up 4x8

-OHP 3x5

-Serrote 3x20

-Paralelas 4x8

-Rosca direta 2x10

B2 - Upper

-Chin-up 4x8

-Supino inclinado 4x8

-Remada curvada 3x8

-Encolhimento com halteres 3x15

-Triceps testa 2x10
-Elevação lateral 2x10

Editado Agosto 19, 2013 às 10:35 por Mr Floyd

[Saintgraal]

curti!

[Stockton]

Eu tiraria do lower flexora e extensora (me concentrando mais nos demais exercícios) e também panturrilha sentado (deixando em pé os dois dias ou até também em algum dia de upper, garantindo mais frequência).

[IronAndDust]

Olá... Acredito que o motivo por ter colocado somente um push press para deltoide ser o fato deste músculo trabalhar em segundo plano na maioria dos exercícios referidos por ti no treino de superiores... Se tu se basear na questão de fortalecimento, apenas o push press nesse treino cumpriria finalidade porém se você tem alguma aspiração estética, na minha opinião você poderia colocar mais um exercício para delts... Enfim, está um bom treino para uns 3 meses... Velame