idade : 20 anos

peso atual : 76kg

alutura : 1,85

bf : entre 10% a 12%

tempo de treino sem parar: 11 meses / tempo de treino contando com o tempo que parei: 4 anos

c.abdominal : 79,5 cm

braço : 34,5 cm

Objetivo : crescer e ficar com 7% de gordura todo definido

Histórico : primeiro ciclo, só usei franol.

1-4 Propionato de Testosterona 150mg/30ml dsdn

1-4 Stanozolol 50mg/30ml tsd

2-3 clembuterol(pulmonil) 15 on/ 15 off

dieta da 1ª e 4ª semana

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7h: whey + neston + leite + nescau +500mg vit c

345kcal 46,1carb 34,7prot 1,6gord

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8h: treino

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9h30:whey+dextrose

223kcal 28carb 24prote 1gord

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10h: 2 maçã + 1colher de azeite de oliva extra virgem

238kcal 30carb 0prot 12gord

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12h30: carne(Peito de frango s/pele) 200g + salada a vontade

230kcal 0carb 46prot 4gord (só do frango)

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15h30: neston + leite + nescau + 5 claras de ovo

297kcal 43,1carb 25,7prot 0,6gord

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18h30: atum + gelatina 45g

295 kcal 35,1g carb 33,2g prot 1,8g gord

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22h00: 1 ovo cozido + whey + 20g castanha do para

333kcal 10carb 38prot 16gord

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total de água entre 3 a 4 litros por dia

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total: 1961 kcal 192,3carb 201,6prot 37g gordura

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dieta da 2ª e 3ª semanas com clembuterol

7h: bcaa+500mg vit c

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7h30: caminhada em jejum 40m, velocidade 6.0

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9h10: whey + neston + leite + nescau + 1colher de azeite de oliva extra virgem

453kcal 46,1carb 34,7prot 13,6gord

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10h10: treino

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11h30: whey+dextrose

223kcal 28carb 24prote 1gord

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13h: carne(Peito de frango s/pele) 200g + salada a vontade

230kcal 0carb 46prot 4gord (só do frango)

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16h:neston + leite + nescau + 5 claras de ovo

297kcal 43,1carb 25,7prot 0,6gord

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18h00: atum + gelatina 45g

295 kcal 35,1g carb 33,2g prot 1,8g gord

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21h: whey + 20g castanha do para

243kcal 10carb 32prot 10gord

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22h: 1 ovo cozido

90kcal 0carb 6prot 6gord

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total: 1831 kcal 162,3carb 201,6prot 37g gordura

a dieta está boa, sobre o ciclo, se me permite dar um toque, eu trocaria o stanozol e testo por oxandrolona, porque vai ser disperdicio, pois vc não ta comendo direito, então não vai crescer tudo que tem que crescer!

com clemb + oxandrolona vai secar mantendo massa magra possivel, ai dps vc faz outro ciclo com stano + testo pra crescer seco!

Minha opnião.

poise mas ja tou com tudo aqui e tou sem money pra comprar oxan, tambem pensei nisso.. mas ja que to sem money vou começar e depois do ciclo, eu ciclo so com oxan e clemb, vai da pra crescer seco com eles tbm eu nao quero crescer muito, so quero ficar com ums 42 de braço todo definido 7-9% de gord, eu secando nesse ciclo com essa dieta ae e crescendo um pouco talvez dê pra conseguir no prox ciclo so com oxan e clemb