Pessoal, gostaria que vocês me ajudassem avaliando meu novo treino. Tenho dificuldade para ganhar massa e sou magro. Se possível, gostaria que me dessem dicas para melhorar esse treino e substituir alguns exercicios que não me agradaram muito, como por exemplo o triceps patada e o biceps crossOver.

Treino A ( Peito + Biceps)

* Supino Reto - 10/8/6/4

* Crucifixo Inclinado - 4x6

* CrossOver - 4x5

* Voador - 4x6 - 2 tempos + Isometria

* Rosca Direta (Barra H) - 3x8

* Rosca Scoth - 4x6

* Biceps CrossOver - 3x10

Treino B (Pernas)

* Nesse treino de pernas estou fazendo um treino específico para ganhar impulsão, pois faço basquete. Esses exercícios corresponderão ao meu treino B até final de setembro.

Treino C (Costas + Ombro + Triceps)

* Puxador Frente (Pegada Fechada) - 4x8 + Isometria

* Remada Sentado - 7/6/5/4

* Remada Unilateral - 4x8

* Desenvolvimento Arnold - 4x6

* Elev. Frontal/Lateral - 3x12

* Remada Alta - 8/7/6/5

* Testa (Pegada Inversa na W) - 4x6

* Francês Pulley - 3x8

* Patada 4x8

Perguntas Frequentes:

Idade: 17 anos

Altura: 172 cm

Peso: 65 kg

Horário do Treino: 19h

Aeróbicos: Terça/Quinta - das 20 às 21:30 faço basquete.

Dias de Treino: Seg/Ter/Qua/Qui/Sex/Sab - Sendo que Terça e Quinta faço treino de Impulsão antes dos aeróbicos

Faço Abdominais Seg/Qua/Sex. Queria ajuda de vocês pra fazer um treino legal para o abdomem.

Ninguém? Ajudem pessoal ;/

Up?!

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