gente montei uma dieta assim

9h No café da manha, 50g de aveia, 2 copos de leite no total 250ml, 3 paes integral daqueles fatiados e 2 bananas

12h Macarrão com carne, ou macarrão com carne de frango

depois as 2 horas vo pro treino

5h Assim que chego da academia, tomo 2 copos de leite no total 250ml com peito de frango

ai vo pra aula e so volto as 11 ai depois eu janto batata docee, e la pela meia noite tomo 500ml de leite e vo dormir

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parec q minha dieta ta meio fraca tenho medo de perder massa magra com essa dieta, oq vcs acha q pode muda pra melhorar? a dieta é parar hipertrofia tenho 71kg

Editado 18/08/2013 às 12:42 08/18, 2013 por Killerzera

Quantas calorias tem no total?

no cafe da manhã tem 348 calorias

no almoço acho 450 (na verdade é até enche a pansa de macarrão xD)

no cafe da tarde 250ml de leite tem 150 calorias, o frango n sei como calcular

e na janta to comendo uma batata inteira heheh, acho q tem um 1kg por ai mas n sei quanta caloria

e depois da jantar os 2 copos de leite tem 200calorias

tava pensando em adicionar uma refeição la pelas 2 horas antes de malhar, com presunto de peito de peru defumado e pao integral e mais alguma coisa, dando uns 350 calorias

Editado 18/08/2013 às 13:42 08/18, 2013 por Killerzera

Ta ruim cara,sem carbo,sem proteína...Pesquisa no forum e dps posta aaqui