Idade: 16
Altura~ 1,83
Peso~ 88
BF~ 17%(chute)
Medidas: 37 cada braço frio; 60 de perna

A- Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado c/ Haltéres 3x8

Pull over ou Crucifixo Reto???

Paralelas 3x8

Supino Fechado 3x8 Melhor fazer ele livre ou no smith?

Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

B- Costas/Biceps/Trapézio

Pull up 3x?

Remada curvada 3x8

Serrote 3x8

Chin up 3x?

Rosca direta 3x8

Encolhimento c/ Halter ?x? Melhor fazer com altas repetições tipo 20, 25 ou com as 8 tradicionais já faz efeito?

C- Perna

Agac. Livre 3x??

Leg Press 3x8

Stiff ?X?

Afundo ?x?

Panturrilha no Leg 3x8

Gemêos Sentado 3x8

Preciso de ajuda com alguns exercícios sobre séries e repetições

Queria colocar o Terra mas sera que fica pesado treinar num dia o Terra e no outro agacho+stiff, sera q é melhor tirar o stiff? Qual colocar no lugar?

Bom e algumas duvidas q eu coloquei ao longo do tópico

A- Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado c/ Halteres 3x8

Pull over ou Crucifixo Reto???

Paralelas 3x8

Supino Fechado 3x8 Melhor fazer ele livre ou no smith?

Militar 3x8

Elevação Lateral 4x8

B- Costas/Biceps/Trapézio

Pull up 4x8

Remada curvada 3x8

Serrote 3x8

Chin up 3x? Para que? você já faz pull up.

Rosca direta 3x8

Encolhimento c/ Halter 3x10 Melhor fazer com altas repetições tipo 20, 25 ou com as 8 tradicionais já faz efeito?

C- Perna

Agac. Livre 4x8 ou 5x5

Leg Press 3x8

Stiff 4X8 ou RDL ou até mesmo um DL.

Flexora 2x10

Afundo 3x10

Panturrilha no Leg 3x+12

Gemêos Sentado 3x+12

e pouco tempo de descanso, se puder, faz 3 vezes na semana.

Valeu cara, então vou mandar uma rosca martelo no lugar do chin up e acho q de resto ta certo

Só a parte do supino fechado mas acho q vc quis dizer q o livre é melhor, fiquei na duvida pq vi alguns videos no youtube com o pessoal fazendo no smith mas enfim, valeu