Boas pessoal...Vou montar a minha dieta pra ganho de massa mas tou com uma duvida,que é se devo calcular os macros da dieta pelo meu peso total ou só pelo peso em massa magra... Sei que o calculo é só uma base,mas se poderem ajudem-me pra poder começar com uma boa base,pois sempre que ouço falar em dietas é 2g de prota por kg e por ai..... Ou seja, é kg/peso total ou kg/p em massa magra??

OBRIGADO galera

ninguem?? tou com essa duvida, por favor quem souber esclareça !

obrigado!!!

Usa seu peso total, se usar massa magra vai dar um percentual muito baixo de calorias por dia, e vc vai ter deficit calorico.

tem um video do anderson no you tube em que aparece um nutricionista a dizer precisamente o contrário??